Consiglio dopo HIIT

[Mutated]

Salve a tutti, vorrei un parere, da inizio mese sono in definizione ed oggi ho fatto il primo giorno di cardio al campo di atletica (precisamente allenamento HIIT). Il mio allenamento è stato:
4 minuti riscaldamento
20 secondi scatto
60 secondi camminata di recupero
(in totale sono riuscito a fare 4 scatti)
in fine 4 minuti camminata.

A fine allenamento ( come anche adesso) le mie gambe sono doloranti/stanche, sensazione simile a quando eseguo squat con un carico maggiore del solito. Siccome domani avrei il workout di gambe e spalle, la mia domanda è se domani sono ancora doloranti devo lasciarle recuperare e fare solo spalle oppure posso allenarle?

---------- Post added 17-04-2015 at 06:16:31 ---------- Previous post was 16-04-2015 at 17:59:38 ----------

Qualcuno che risponda?

[xEyeless]

Io le allenerei, ma con carichi meno pesanti del normale.

[jinx]

Stai attento con questo genere di allenamenti se non sei ben condizionato nella corsa, portano a facili infortuni. Meglio degli intervalli meno drastici. Inoltre spingi meno con le gambe se le alleni il giorno dopo e evita di fare gambe il giorno prima di protocolli simili.

[brn]

Salve a tutti, vorrei un parere, da inizio mese sono in definizione ed oggi ho fatto il primo giorno di cardio al campo di atletica (precisamente allenamento HIIT). Il mio allenamento è stato:
4 minuti riscaldamento
20 secondi scatto
60 secondi camminata di recupero
(in totale sono riuscito a fare 4 scatti)
in fine 4 minuti camminata.

4 scatti da 20 secondi per 4 volte sono 1 minuto e 20 di corsa in totale avrai fatto ad essere generoso 400 m, non capisco il senso dell'allenamento

[salvo 72]

Non dovresti essere cosi distrutto, anche perche' facevi 20 di scatto, e' 60 di recupero riprova magari era una giornata no.
PS le gambe allenale da sole

[jinx]

E' normale, negli scatti ad alta intensità partendo da decondizionati sull'allenamento specifico i doms e la stanchezza si fanno sentire

[Giammy1]

E' normale, negli scatti ad alta intensità partendo da decondizionati sull'allenamento specifico i doms e la stanchezza si fanno sentire

Se posso intromettermi nella discussione, quale ritieni sia il percorso giusto per avvicinarsi a protocolli HIIT pesanti per persone allenate solo dal punto di vista anaerobico (pesi)?

[brn]

Se posso intromettermi nella discussione, quale ritieni sia il percorso giusto per avvicinarsi a protocolli HIIT pesanti per persone allenate solo dal punto di vista anaerobico (pesi)?

se non sei condizionato dal punto aerobico ti consiglio di fare corsa in fascia, fare HIIT fatto bene richiede un pò di condizionamento generale altrimenti è inutile, per me ad esempio non piace come l'utente lo fa 4 scatti così brevi con così poco recupero non capisco a cosa servono ne servirebbero di più