Pareri scheda massa

[Lorenzo101010]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
dovrebbe esserci un modello con richiamo petto

Grazie mille alessandro ho solo un paio di domande:
Andando a fare come richiamo questi due es Panca piana bilanciere 8 8 6 6 e Croci panca 30° 3x12 immagino che il peso debba rimanere relativamente basso,con parecchio buffer insomma giusto?
La seconda è va bene fare il richiamo al petto il venerdì e il giorno dopo andare a fare tricipiti o dovrebbero essere divisi da qualche giorno di riposo i 2 wo e sempre parlando di tricipiti immagino che sia meglio sostituire le spinte con presa stretta con altro per cercare di non toccare il petto giusto?


Lo splittaggio è questo comunque:

LUNEDi) Petto Bicipiti
MERCOLEDì) Gambe
VENERDì) Spalle e richiamo petto
SABATO) Dorso tricipiti

[Lorenzo101010]

Effettuando le modifiche la scheda è questa:

LUNEDì
ALLENAMENTO 1 PETTO-BICIPITI:
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata manubri 8-8-8
Croci cavi 3x12

Curl bilanciere 10-8-8-6
Curl cavi alti 3x10/12



MERCOLEDì
ALLENAMENTO 2 GAMBE:
Squat 10-8-6
Pressa 8-8-8
Leg curl 3x10/12

Polpacci macchina 10-8-8-6
Polpacci pressa 3x10-12




VENERDì
ALLENAMENTO 3 RICHIAMO PETTO/SPALLE:
Panca piana 8-8-6-6
Croci panca 30x12

Military press 10-8-6
Alzate laterali 8-8-8
Alzate a 90 3x10/12
Scrollate 3x10




SABATO
ALLENAMENTO 4 DORSALI TRICIPITI:
Iperestensioni 3x12
Lat machine 10-8-8-6
Rematore manubrio 3x8
Pull-down braccia tese 3x10/12

Spinte presa stretta 10/8/8/6
French press panca 30* 3x10/12

Che ne dite?

[Alessandro33]

Dov'è il richiamo petto?

[Lorenzo101010]

Hai ragione,non so perché ma non l avevo scritto,comunque è Con le spalle.
Va Bene la scheda secondo te? E scusa l ignoranza ma il richiamo lo devo fare ccon un peso inferiore rispetto al solito Giusto?

[Alessandro33]

ok