Pareri scheda massa

[Lorenzo101010]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 17 anni,sono alto 1.77cm e peso 71 kg con bf al 13% più o meno.
Vado in palestra da un anno e mezzo più o meno ma a causa di problemi di salute mi alleno seriamente da 4/5 mesi.


La scheda comunque è organizzata in 4 sedute ed è questa:

ALLENAMENTO1 SPALLE/TRAPEZI-ADDOME:
Lento multipower 10-8-6
Alzate laterali 8-8-8
Alzate a 90 3x10/12
Scrollate 3x10

Crunch inverso 5x12





ALLENAMENTO 2 PETTO-BICIPITI:
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata manubri 8-8-8
Croci cavi 3x12

Curl bilanciere 10-8-8-6
Curl cavi alti 3x10/12





ALLENAMENTO 3 GAMBE:
Squat 10-8-6
Pressa 8-8-8
Leg curl 3x10/12

Polpacci macchina 4x10





ALLENAMENTO 4 DORSALI TRICIPITI:
Iperestensioni 3x12
Lat machine 10-8-8-6
Rematore manubrio 3x8
Pull-down braccia tese 3x10/12

Spinte presa stretta 10/8/8/6
French press panca 30* 3x10/12





Lo squat lo faccio solamente da un mese ed il carico è basso nonostante le gambe siano forse quasi più avanti dell upper i carichi saliranno man mano o dovrei cambiare qualcosa nell allenamento delle gambe?

La scheda del mese scorso comunque è questa:http://www.bodyweb.com/threads/42539...i-scheda-massa

[Venkman85]

Lascio spazio a più esperti di me, ma ti dico qualche osservazione.
Il lento non puoi proprio farlo senza multipower?
In generale io faccio/facevo l'errore di mettere troppo volume negli allenamenti, ma in particolare per le gambe non c'è troppa poca roba? Tre esercizi per tre serie l'uno più per i polpacci un esercizio a sole 10 ripetizioni mi sembra poco.
Poi ripeto, altri utenti più capaci ti daranno consigli migliori, questa è la mia.

[Lorenzo101010]

Le gambe hanno un volume volutamente più basso rispetto agli altri muscoli perchè come avevo spiegato nella scheda precedente ho forti giramenti di testa durante questo allenamento e sempre nella scheda precedente mi era stato detto che un solo es per i polapacci basta..Per quanto riguarda il lento se non crea particolari problemi farlo al multipower lo preferisco,aspetto qualcuno comunque di più esperto come hai detto tu.
Grazie mille per la risposta!

[Alessandro33]

Il lento al MP di tanto in tanto ci può stare....anche se, come viene ribadito più volte, è preferibile il lavoro libero, non vedo dip, stacco e trazioni anche se la tabella non mi sembra male

[Lorenzo101010]

Lo stacco mi è stato tolto sempre qui su bodyweb il mese scorso sempre per i giramenti di testa,le trazioni non ho mai provato,ma facendo lat machine con 55/60 kg non penso di riuscire a farle e per quanto riguarde dip alle parallele le ho sempre evitate perchè in passato ho avuto una leggera cifosi,devo dire però che aggiungendo il mese scorso il lento con manubri consigliato da voi c'è stato un miglioramento enorme e la cifosi è scomparsa quasi del tutto.
Non penso comunque di riuscire ad aggiungerlo visto che già quei 3 esercizi me lo distruggono il petto.
Avrei un paio di domanda anche,io sono 5/6 mesi che mi alleno sempre abbinando petto-bicipiti,dorso-tricipi e gambe e spalle in 2 wo differenti,è il caso di cambiare o posso continuare così?
Dovrei fare qualcosa invece per incrementare velocemente il peso nello squat visto che lo faccio da poco o il peso relativamente basso va bene per ora?

[Lorenzo101010]

upp

[Lorenzo101010]

upp

[Alessandro33]

Lo stacco mi è stato tolto sempre qui su bodyweb il mese scorso sempre per i giramenti di testa,le trazioni non ho mai provato,ma facendo lat machine con 55/60 kg non penso di riuscire a farle e per quanto riguarde dip alle parallele le ho sempre evitate perchè in passato ho avuto una leggera cifosi,devo dire però che aggiungendo il mese scorso il lento con manubri consigliato da voi c'è stato un miglioramento enorme e la cifosi è scomparsa quasi del tutto.
Non penso comunque di riuscire ad aggiungerlo visto che già quei 3 esercizi me lo distruggono il petto.
Avrei un paio di domanda anche,io sono 5/6 mesi che mi alleno sempre abbinando petto-bicipiti,dorso-tricipi e gambe e spalle in 2 wo differenti,è il caso di cambiare o posso continuare così? dipende da te, se ti sei trovato bene continua così variando gli ex
Dovrei fare qualcosa invece per incrementare velocemente il peso nello squat visto che lo faccio da poco o il peso relativamente basso va bene per ora? se la tecnica è corretta e sai che puoi aumentare fallo

.

[Lorenzo101010]

Ok grazie mille!
Lascio quindi tutto così com'è e magari cambio solo il piramidale sulla squat facendo magari un 8-6-4

[Alessandro33]

ok

[Lorenzo101010]

Scusate se disturbo ancora ma è da qualche giorno che sento alcuni sintomi tipici del sovrallenamento,sta settimana quindi salto e la prossima penso che ricomincerò con questa scheda come se fosse una nuova.
Volevo solamente cambiare l ordine degli allenamenti facendo:
LUNEDi Petto Bicipiti
MERCOLEDì Spalle
VENERDì Dorso tricipiti
SABATO Gambe
Vorrei solamente aggiungere un richiamo al petto visto che è il muscolo più indietro di tutti solo che non so in che giorno farlo e cosa fare,voi cosa consigliate di fare?
Grazie mille in anticipo per le risposte!

[Venkman85]

Ti sei allenato sei/sette giorni a settimana per tre o quattro ore a sessione? Se la risposta è no lascia perdere il sovrallenamento. Probabilmente avrai dei normalissimi Dom, i classici dolori del giorno dopo che a seconda dei casi durano qualche giorno.

[Lorenzo101010]

No non parlo di doms,è Da qualche giorno che mi sento perennemente debole,ho poco appetito,ho una strana voglia di "schifezze",fatico a dormire e mi sento stranamente agitato.
L'unica causa che mi viene in mente è Il sovrallenamento..sono 5 mesi comunque che mi alleno senza mai diminuire l'intensità e nelle ultime settimane le ore di sonno Erano Insufficienti,un Po di riposo non penso poossa farmi male giusto?
Per quanto,riguarda il richiamo al petto hai qualche consiglio?

[Venkman85]

Continuo ad avere dubbi riguardo l'ipotesi sovrallenamento, comunque per il richiamo petto potresti inserirlo insieme alle spalle, però magari modificando i giorni di allenamento in modo di avere l'allenamento petto e il richiamo a tre o quattro giorni di distanza.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dovrebbe esserci un modello con richiamo petto