Programma di massa IPERTROFICO

[Ehieh]

Salve, sono nuovo in questo sito ma devo dire che sono entrato e ho sempre piu voglia di vedere tutto quel che offre perchè c'è davvero di tuttoo.
Più in particolare, mi sono rivolto a voi perchè ho visto siete molto capaci a consigliare e aiutare persone in difficoltà come me.
Dico di essere in difficoltà perchè è da giorni cerco il programma piu funzionale possibile e adatto alle mie esigenze, ma purtroppo non fanno al mio caso.
- Il primo programma lo feci da me e venne fuori un miscuglio che non ritenevo ben creato.
- Il secondo, si avvicina al Calisthenics perchè ero interessato come lo sono ora,a esercizi solo a corpo libero ma scartato pure quello dopo 1 settimana perchè troppo lungo, con troppe ripetizioni..troppo via..:
http://i62.tinypic.com/6ykv93.jpg

Quindi chiedevo un programma per esercizio ipertrofico , se possibile non piu durevole di 1/1 ora e mezzo.Ovviamente stancante, quindi intenso.
Perchè si chiedo che duri non piu di 1 ora e mezzo ma quel che faccio lo vorrei intenso
so che potete aiutarmi perchè siete molto capaci; lo vedo nelle risposte in questo forum.
Perfavore aiutate pure me.
GRAZIE infinite a tutti!Soprattutto a chi mi aiuterà!!!
PS2:avvero bellissimo Forum.Complimenti di nuovo!!!

--> scusate se questo topic non è perfetto.Ci ho messo piu precisione possibile

[Manx]

Benvenuto!
Per prima cosa una "correzione"...ipertrofia e massa sono sinonimi....al 100%.
Inoltre non è molto chiaro che cosa vuoi fare...e non si danno tabelle di allenamento da zero, dovresti leggere il regolamento.
Cmq posta una tua proposta di allenamento che poi si rivede assieme.
Ciao