dopo la dieta che postato nella apposita sezione (carb cicling all'italiana) sto iniziando a modificare l'allenamento nell'ottica della aggiunta di qualche seduta di cardio, partendo dal presupposto che mi è chiaro cioè la definizione deriva da un bilancio calorico negativo (quindi tavola più cardio) avevo pensato di organizzare l'allenamento secondo uno splittaggio a b c a , b c a b ecc con al termine di ogni seduta (esclusa quella delle gambe ) cardio in modalità hit e una seduta settimanale di sola corsa .
quindi per ogni seduta 10 minuti di riscaldamento corsa vel 5 inclinazione 9 + 14 minuti di hit (1 minuto rest 30sec alta insità)
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3X8
croci su piana 6+6
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x6
calf su calf raise 3x12
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
p
quindi per ogni seduta 10 minuti di riscaldamento corsa vel 5 inclinazione 9 + 14 minuti di hit (1 minuto rest 30sec alta insità)
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3X8
croci su piana 6+6
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x6
calf su calf raise 3x12
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
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