Intanto i dati: 25 anni,65 kg, 172 cm
Sto diminuendo le kcal per fare una bodyrecomp; integro con ara a cui aggiungerò alphamax.
Dopo 3 settimane di scheda in 4 split e tecniche d'intensità, questa settimana ho scaricato, complice anche una leggera influenza ( erano 8 mesi che non mi fermavo)
La mia idea era di alzare un pò il volume mantenendo comunque l'intensità per poi finire tra 5 settimane con una scheda di volume.
Ora vorrei fare un 4 settimane con questa:
A) panca piana 6-6-6-8-10 120"
panca incl 12-8-6 90"
croci su piana SS cavi 3x 8+15 60"
curl bil 6-6-6-8-8 120" scarsi
curl panca incl SS curl cavo basso 2x8+15 60"
B) Squat 6-6-6-8-10 120"
stacchi gt 4x8 90"
affondi 3x10 90"
leg ext SS leg curl 3x8+18 60"( alterno l'ordine settimana in settimana)
calf seduto SS in piedi 3x15+20 45"
C) military 6-6-6-8-10 120"
tirate al mento 12-8-6 90"
alzat lat SS scrollate 3x8 + 15 60"
alzate a 90° 4x8 60"
panca stretta 6-6-6-8-10 120" scarsi
fench press SS push down corda 2x8+15
D) stacco 5x3 120"
trazioni 4x8 90"
rematore bil SS pulldown 4x8+15 60"
Cosa ne dite ?
Sto diminuendo le kcal per fare una bodyrecomp; integro con ara a cui aggiungerò alphamax.
Dopo 3 settimane di scheda in 4 split e tecniche d'intensità, questa settimana ho scaricato, complice anche una leggera influenza ( erano 8 mesi che non mi fermavo)
La mia idea era di alzare un pò il volume mantenendo comunque l'intensità per poi finire tra 5 settimane con una scheda di volume.
Ora vorrei fare un 4 settimane con questa:
A) panca piana 6-6-6-8-10 120"
panca incl 12-8-6 90"
croci su piana SS cavi 3x 8+15 60"
curl bil 6-6-6-8-8 120" scarsi
curl panca incl SS curl cavo basso 2x8+15 60"
B) Squat 6-6-6-8-10 120"
stacchi gt 4x8 90"
affondi 3x10 90"
leg ext SS leg curl 3x8+18 60"( alterno l'ordine settimana in settimana)
calf seduto SS in piedi 3x15+20 45"
C) military 6-6-6-8-10 120"
tirate al mento 12-8-6 90"
alzat lat SS scrollate 3x8 + 15 60"
alzate a 90° 4x8 60"
panca stretta 6-6-6-8-10 120" scarsi
fench press SS push down corda 2x8+15
D) stacco 5x3 120"
trazioni 4x8 90"
rematore bil SS pulldown 4x8+15 60"
Cosa ne dite ?
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