Allenamento dinamico con circuiti

[zana41]

Ciao a tutti,
Vorrei una mano da voi per una tabella (divisa in 3 volte ) per fare un allenamento dinamico magari con dei circuiti.
L'obbiettivo è logicamente asciugarmi e buttar giù un pò di grasso.

Sono tornato in palestra dopo diversi anni che non mi allenavo e quest'inverno ho fatto un discreto lavoro.
Molti anni fà per asciugarmi usavo mantenere praticamente lo stesso allenamento invernale ma aggiungendo cardio e dieta.
Ovviamente a mangiare sto attento ma non ho più il tempo di prima da dedicare al cardio e cosi vorrei provare un allenamento a circuiti.
sapreste aiutarmi??
Grazie del vostro tempo.

[Manx]

che intendi con "dinamico"? cmq devi postare tu una proposta di tabella, che poii si rivede assieme.

[zana41]

Grazie della risposta, più che altro volevo capire 2 cose.
Quando si fà una tabella di questo tipo , i circuiti possono comprendere piu' gruppi diversi??
Es: Squat - Panca - Trazioni - French Press?? oppure devono essere : Panca - Panca Inclinata - Croci ??
Per cominciare può andar bene fare 4 esercizi diversi in successione (come nel primo esempio) e ripetere il circuito 5 volte con 1' di recupero? oppure è poco?
Se può andare bene potrei strutturare la tabella cosi:

Lun
Squat - Panca Piana - French Press - Lento Avanti - Sit Up
Merc
Trazioni - Curl con bilanciere - Leg Curl - Rematori - Crunch
Ven
Croci - Alzate Laterali - Parallele - Panca Scott - Crunch Inversi

il tutto con 20' di cardio alla fine..
che ne dite ? è un disastro??
Grazie di nuovo

[jinx]

starei molto attento a utilizzare circuiti allo sfinimento con i grandi esercizi multiarticolari (squat e panca soprattutto) perchè la stanchezza può portare a infortuni