Abbinamenti gruppi muscolari

[Manx]

La scheda è tutta da rivedere... E sarebbe da riscrivere così: esercizio, serie, ripetizioni, carico complessivo (tutti i dischi di tutti e due i lati + bilanciere) e recupero.

Questo 3x6-20"-max-20"-max non ho capito cosa sia... Comunque credo che tu ne possa fare a meno

L'addome va allenato a fine seduta. Non all'inizio... L'addome ti serve nei multiarticolari, non puoi "cuocertelo" prima.

Mancano esercizi fondamentali come dip alle parallele, military press e trazioni. Passi il rematore che magari potrebbe darti problemi al ginocchio... Anche se non credo.

Il volume è tendenzialmente troppo basso.
L'intensità pure.

Prova ad impostare qualcosa di simile con questo spilttaggio:

A
Petto pesante
Dorso leggero

B
Spalle
Braccia
ABS

C
Dorso pesante
Petto leggero

Quoto ogni cosa...oppure fai una classica abcd o abc in mono, ma ben fatta...la scheda proposta è davvero "oscena"...con molti muscoli sottoallenanti (tranne l'addome che è sovrallenato)...inoltre 3x10----> 3 serie da 10 rip, 10x3---->10 serie da 3 rip...
Credo che il 3x6-20"-max-20"-max sia una specie di serie interrotta o di stripping con 20" di rest...

[chony97]

Grazie mille già per questa risposta. Ne attendo altre.. E comunque cosa non ho scrittO? In pratica ho solo scambiato recupero con peso, il resto é come dici. Per quel metodo che non ti torna ho scritto su come funziona.
Per quanto riguarda l'intensità credo di lavorare abbastanza! Apparte il venerdì..

[Manx]

Grazie mille già per questa risposta. Ne attendo altre.. E comunque cosa non ho scrittO? In pratica ho solo scambiato recupero con peso, il resto é come dici. Per quel metodo che non ti torna ho scritto su come funziona.
Per quanto riguarda l'intensità credo di lavorare abbastanza! Apparte il venerdì..

semmai serie con rip...

[chony97]

Potresti chiarirmi un po' meglio questa risposta? Tipo..che significa abcd..abc.. E "mono". Sono un po' fuori da questi termini perdona