Scheda attuale consigli

[NeoAlfa]

Ciao ragazzi, sono al settimo mese di palestra per ora ho raggiunto qualche risultato minimo, premetto che purtroppo nella palestra in cui vado non c'è un personal trainer ed è la persona che gestisce che si occupa di fare schede ogni mese. Vi posto quella attuale per qualche consiglio Grazie in anticipo

Lunedì
Petto/tricipiti
Distensioni su panca piana 4x8
Distensioni su panca inclinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Estensione degli avambracci distesi con manubri 4x8
Estensione degli avambracci seduti con sbarra Z 4x8
Piegamenti sulle braccia con panca 4x15
Addominali

Mercoledì
Deltoidi/Bicipiti
Alzate laterali 4x8
Spinte in alto con bilanciere partendo dallo sterno 4x8
Distensioni avanti con rotazione dei polsi 4x8
Panca scott bilanciere Z 4x8
Bicipiti con manubri su panca 4x8
Addominali

Venerdì
Gambe/Polpacci
Squat con manubri 4x10
Affondi con manubri 4x10
Pressa 3x10
Leg curl con cavigliera 4x10
leg extension 4x10
Calf multipower 4x15
Calf seduto con disco sulle gambe 4x20

[Kanzi]

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