Scheda attuale consigli

[NeoAlfa]

Ciao ragazzi, sono al settimo mese di palestra per ora ho raggiunto qualche risultato minimo, premetto che purtroppo nella palestra in cui vado non c'è un personal trainer ed è la persona che gestisce che si occupa di fare schede ogni mese. Vi posto quella attuale a cui vorrei qualche consiglio Grazie in anticipo

Lunedì
Petto/tricipiti
Distensioni su panca piana 4x8
Distensioni su panca inclinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Estensione degli avambracci distesi con manubri 4x8
Estensione degli avambracci seduti con sbarra Z 4x8
Piegamenti sulle braccia con panca 4x15
Addominali

Mercoledì
Deltoidi/Bicipiti
Alzate laterali 4x8
Spinte in alto con bilanciere partendo dallo sterno 4x8
Distensioni avanti con rotazione dei polsi 4x8
Panca scott bilanciere Z 4x8
Bicipiti con manubri su panca 4x8
Addominali

Venerdì
Gambe/Polpacci
Squat con manubri 4x10
Affondi con manubri 4x10
Pressa 3x10
Leg curl con cavigliera 4x10
leg extension 4x10
Calf multipower 4x15
Calf seduto con disco sulle gambe 4x20

---------- Post added 15-04-2015 at 13:27:20 ---------- Previous post was 14-04-2015 at 17:03:40 ----------

grazie ragazzi per tutti questi consigli, talmente tanti che non riuscirò mai a leggerli tutti

[xEyeless]

Ciao ragazzi, sono al settimo mese di palestra per ora ho raggiunto qualche risultato minimo, premetto che purtroppo nella palestra in cui vado non c'è un personal trainer ed è la persona che gestisce che si occupa di fare schede ogni mese. Vi posto quella attuale a cui vorrei qualche consiglio Grazie in anticipo

Lunedì
Petto/tricipiti
Distensioni su panca piana 4x8
Distensioni su panca inclinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Estensione degli avambracci distesi con manubri 4x8
Estensione degli avambracci seduti con sbarra Z 4x8
Piegamenti sulle braccia con panca 4x15
Addominali

Mercoledì
Deltoidi/Bicipiti
Alzate laterali 4x8
Spinte in alto con bilanciere partendo dallo sterno 4x8 ?
Distensioni avanti con rotazione dei polsi 4x8 ?
Panca scott bilanciere EZ 4x8
Bicipiti con manubri su panca 4x8 ?
Addominali

Venerdì
Gambe/Polpacci ?
Squat con manubri 4x10
Affondi con manubri 4x10
Pressa 3x10
Leg curl con cavigliera 4x10
leg extension 4x10
Calf multipower 4x15
Calf seduto con disco sulle gambe 4x20

---------- Post added 15-04-2015 at 13:27:20 ---------- Previous post was 14-04-2015 at 17:03:40 ----------

grazie ragazzi per tutti questi consigli, talmente tanti che non riuscirò mai a leggerli tutti

Altezza e peso?
Come mai non fai panca piana con bilanciere, squat con bilanciere e stacchi?
E in tutto questo... il dorso non lo alleni?

---------- Post added at 13:38:24 ---------- Previous post was at 13:31:34 ----------

grazie ragazzi per tutti questi consigli, talmente tanti che non riuscirò mai a leggerli tutti

Comunque puoi fare un up dopo 24 ore se non hai ricevuto risposta...

[NeoAlfa]

Sono alto 1.83 circa, attualmente peso 73, quando ho iniziato pesavo 65. Nella vecchia scheda avevo tutto quello da te elencato, facevo lunedì bicipidi/tricipidi, mercoledì dorso/spalle, venerdì pettorali/gambe. Per gli squat li ho fatti solo per un mese.

[Alessandro33]

bicipiTi e tricipiTi......la tabella andrebbe migliorata, se vuoi allenarti in monofrequenza leggi il link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Manx]

ma che senso ha non allenare il dorso? e lo squat solo x 1 mese?

[NeoAlfa]

Purtroppo le schede non le ho fatte io, quindi non ho motivazioni a riguardo. Magari posso mettere il dorso nel venerdì, visto che per i polpacci non sono cambiati per niente(è già da un mese che faccio questa scheda). Grazie Alessandro per il link.

[ston]

non stare nemmeno ad inserire il dorso il venerdi.......scegli uno splittaggio e proponi una nuova bozza......aiutati col link.

[NeoAlfa]

non stare nemmeno ad inserire il dorso il venerdi.......scegli uno splittaggio e proponi una nuova bozza......aiutati col link.

ok grazie