Scheda attuale consigli

***xEyeless*** · 15-04-2015, 16:38:24

Originariamente Scritto da NeoAlfa Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, sono al settimo mese di palestra per ora ho raggiunto qualche risultato minimo, premetto che purtroppo nella palestra in cui vado non c'è un personal trainer ed è la persona che gestisce che si occupa di fare schede ogni mese. Vi posto quella attuale a cui vorrei qualche consiglio

Grazie in anticipo

Lunedì
Petto/tricipiti
Distensioni su panca piana 4x8
Distensioni su panca inclinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Estensione degli avambracci distesi con manubri 4x8
Estensione degli avambracci seduti con sbarra Z 4x8
Piegamenti sulle braccia con panca 4x15
Addominali

Mercoledì
Deltoidi/Bicipiti
Alzate laterali 4x8
Spinte in alto con bilanciere partendo dallo sterno 4x8 ?
Distensioni avanti con rotazione dei polsi 4x8 ?
Panca scott bilanciere EZ 4x8
Bicipiti con manubri su panca 4x8 ?
Addominali

Venerdì
Gambe/Polpacci ?
Squat con manubri 4x10
Affondi con manubri 4x10
Pressa 3x10
Leg curl con cavigliera 4x10
leg extension 4x10
Calf multipower 4x15
Calf seduto con disco sulle gambe 4x20

---------- Post added 15-04-2015 at 13:27:20 ---------- Previous post was 14-04-2015 at 17:03:40 ----------

grazie ragazzi per tutti questi consigli, talmente tanti che non riuscirò mai a leggerli tutti

Altezza e peso?
Come mai non fai panca piana con bilanciere, squat con bilanciere e stacchi?
E in tutto questo... il dorso non lo alleni?

---------- Post added at 13:38:24 ---------- Previous post was at 13:31:34 ----------

Originariamente Scritto da NeoAlfa Visualizza Messaggio

grazie ragazzi per tutti questi consigli, talmente tanti che non riuscirò mai a leggerli tutti

Comunque puoi fare un up dopo 24 ore se non hai ricevuto risposta...

**NeoAlfa** · 15-04-2015, 16:41:02

Sono alto 1.83 circa, attualmente peso 73, quando ho iniziato pesavo 65. Nella vecchia scheda avevo tutto quello da te elencato, facevo lunedì bicipidi/tricipidi, mercoledì dorso/spalle, venerdì pettorali/gambe. Per gli squat li ho fatti solo per un mese.

**Alessandro33** · 15-04-2015, 20:06:35

bicipiTi e tricipiTi......la tabella andrebbe migliorata, se vuoi allenarti in monofrequenza leggi il link:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Manx** · 15-04-2015, 20:15:14

ma che senso ha non allenare il dorso? e lo squat solo x 1 mese?

**NeoAlfa** · 15-04-2015, 22:24:46

Purtroppo le schede non le ho fatte io, quindi non ho motivazioni a riguardo. Magari posso mettere il dorso nel venerdì, visto che per i polpacci non sono cambiati per niente(è già da un mese che faccio questa scheda). Grazie Alessandro per il link.