Ciao ragazzi vorrei allenarmi con una scheda fatta da me con finalità dimagrimento.
Lunedì
Panca Piana 4x6
Rematore bilanciere 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Curl in piedi bilanciere 3x10
Dip panca 3x10
Addominali
Mercoledì
Petto spinte 30 gradi 3x10
Rematore 1 mano 3x10
Lento manubri 3x10
Cur 1 mano 3x10
Tricipiti french press 3x10
Addominali
Venerdì
Rematore presa inversa bil. 3x10
Squat 4x6
Affondi 3x10
Curl in piedi bil 4x6
Panca piana 4x6
Addominali
Martedì giovedì e sabato cardio 1h al 60/70%
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Lunedì
Panca Piana 4x6
Rematore bilanciere 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Curl in piedi bilanciere 3x10
Dip panca 3x10
Addominali
Mercoledì
Petto spinte 30 gradi 3x10
Rematore 1 mano 3x10
Lento manubri 3x10
Cur 1 mano 3x10
Tricipiti french press 3x10
Addominali
Venerdì
Rematore presa inversa bil. 3x10
Squat 4x6
Affondi 3x10
Curl in piedi bil 4x6
Panca piana 4x6
Addominali
Martedì giovedì e sabato cardio 1h al 60/70%
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