Consigli e pareri su questa scheda

[BrusA]

Cosa ne pensaste di questa scheda c'è qualcosa da cambiare o che non va bene se avete dei consigli da darmi sarei contento
Sono alto 176 peso 69 chili e vado in palestra da un anno e mezzo; sono nel periodo di massa qua vi metto la scheda che mi sono fatto

LUNEDI
Panca piana bilanciere 3x6
distensioni manubri 45° 3x8
Croci panca 45° 3x12

Lento avanti bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x12

panca piana presa stretta 3x8
spinte in basso corda 3x12

MERCOLEDI

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Calf multipower 3x15

addome


VENERDI

Stacco 4x5
Trazioni 5x6
pulley 3x8
Rematore con bilancere 3x8

Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 3x6
Hammer curl 3x8

[Alessandro33]

Cosa ne pensaste di questa scheda c'è qualcosa da cambiare o che non va bene se avete dei consigli da darmi sarei contento
Sono alto 176 peso 69 chili e vado in palestra da un anno e mezzo; sono nel periodo di massa qua vi metto la scheda che mi sono fatto

LUNEDI
Panca piana bilanciere 3x6
distensioni manubri 45° 3x8
dip 3x6/8
Croci panca 45° 3x12 o ai cavi alti, meglio

Lento avanti bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x12

panca piana presa stretta 3x8
spinte in basso corda 3x12

MERCOLEDI

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
leg curl 10 8 6
Calf multipower 3x15

addome


VENERDI

Stacco 4x5
Trazioni 5x6
pulley 3x8 dopo il rematore
Rematore con bilancere 3x8 8 6 6

Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 3x6
Hammer curl 3x8

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[BrusA]

Ok grazie mille del consiglio
come ti sembra tutto sommato la scheda dici che devo sostituire qualche esercizio o va bene così ?

[Manx]

Ok grazie mille del consiglio
come ti sembra tutto sommato la scheda dici che devo sostituire qualche esercizio o va bene così ?

ma non hai visto che te l'ha modificata...in neretto?!