Consigli su nuova scheda per massa donna!

[IlariaRi]

Ciao a tutti!
Ho già inserito il mio problema e la mia dieta nell'altra sezione; da poco mi hanno fatto la nuova scheda con 3 allenamenti settimanali, datemi qualche consiglio per l'aumento della massa!

SCHEDA 1:

Petto:
Panca alta 5 x 15-12-10-8-6 + 10'' ISO
Croci alte o con i cavi 3 x15 (mezzi colpi)
Piegamenti 2 x max
Pullover traverso 3 x 15
Addome:
Addome alto 3x30 (15 normali + 15 mezzi colpi)
Obliqui ai cavi 3x20 + 10'' ISO
Dragon flag 3x max
Spalle:
Military press 4 x 12-10-8-6
Alzate laterali cavi o elastici 3 x 15 + 10'' ISO
Pulley barra maniglie esterne 6+6+6

SCHEDA 2:
Dorso:
Dorso trazione barra con maniglie 4 x 15-12-10-8-6 + 10'' ISO
Lat dietro 4x8
Rematore bilanciere a 90°/ panca 3x15 + 10'' ISO
Pulldown 3x 12-10-8
Addome:
Addome barca 3x30
Obliqui con peso 3x30
Doppio cruch 3x max
Gambe:
Squat bilanciere 4x 15-12-10-8
Affondi + affondi esterni 4x 15+15
Glutei slancio 3x 15 + 10'' ISO
Ponte + piastra 3x15

SCHEDA 3:

Bicipiti:
Curl dritto 4x 15-12-10-8-6 + mezzi colpi
Alternato martello 3x6+6+6
Addome:
Dragon flag 3x max
Cruch alto 3x30
Obliqui in suspension + step 3x30''
Lombari pancia a terra 3x15''
Tricipiti:
Panca stretta 4x12-10-8-6
Dip 3x max
Estensione corda 3x6+6+6

[xEyeless]

Da quanto ti alleni? Tempi di recupero?

[IlariaRi]

4/5 anni, 2 minuti di recupero.

Da quanto ti alleni? Tempi di recupero?

[xEyeless]

Ecco, ti alleni da più tempo di me
Secondo me lo splittaggio non è dei migliori. Le gambe andrebbero allenate da sole o, se per qualche motivo questo è impossibile, per prime. Leggi qui per scegliere qualche splittaggio migliore:

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Le serie mi sembrano un po' alte per un periodo di massa, soprattutto sui fondamentali. Inoltre la scheda non mi sembra il massimo in quanto a esercizi. Perché non fai stacchi da terra? Perché hai solo panche inclinate nel giorno di petto? L'addome lo alleni con sovraccarico? Perché tre volte a settimana? ...
Per quanto riguarda i tempi di recupero, direi che andrebbero diversificati un po'. Leggi qui per farti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Non vado oltre perché non sono abbastanza esperto e non vorrei darti suggerimenti errati (come ho detto, mi alleno da meno tempo di te). Magari aspetta qualcuno più preparato per conferme e revisioni.

[IlariaRi]

Grazie mille per tutte le informazioni, dovrò studiarmi un po' di cose
Comunque la scheda mi è stata fatta da un istruttore dunque non saprei!

Ecco, ti alleni da più tempo di me
Secondo me lo splittaggio non è dei migliori. Le gambe andrebbero allenate da sole o, se per qualche motivo questo è impossibile, per prime. Leggi qui per scegliere qualche splittaggio migliore:

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Le serie mi sembrano un po' alte per un periodo di massa, soprattutto sui fondamentali. Inoltre la scheda non mi sembra il massimo in quanto a esercizi. Perché non fai stacchi da terra? Perché hai solo panche inclinate nel giorno di petto? L'addome lo alleni con sovraccarico? Perché tre volte a settimana? ...
Per quanto riguarda i tempi di recupero, direi che andrebbero diversificati un po'. Leggi qui per farti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Non vado oltre perché non sono abbastanza esperto e non vorrei darti suggerimenti errati (come ho detto, mi alleno da meno tempo di te). Magari aspetta qualcuno più preparato per conferme e revisioni.

[xEyeless]

Grazie mille per tutte le informazioni, dovrò studiarmi un po' di cose
Comunque la scheda mi è stata fatta da un istruttore dunque non saprei!

Perdonami se non sono affatto sorpreso di questa tua affermazione
Se stiamo parlando di un assistente di sala, allora sappi che spesso sono messi lì a fare schede solo perché sono "grossi". Io ne ho conosciuti molti e nessuno aveva un titolo, un attestato, un pezzo di carta con su scritto che aveva qualche conoscenza in merito. Spesso fanno più danni che altro.

[IlariaRi]

Appunto per questo mi sono rivolta a voi che sicuramente siete più precisi e avete più esperienza!
Io non voglio fare un lavoro qualunque, vorrei mettere veramente massa in maniera corretta, ma purtroppo ho bisogno di qualcuno che mi segue e che mi da consigli!

Perdonami se non sono affatto sorpreso di questa tua affermazione
Se stiamo parlando di un assistente di sala, allora sappi che spesso sono messi lì a fare schede solo perché sono "grossi". Io ne ho conosciuti molti e nessuno aveva un titolo, un attestato, un pezzo di carta con su scritto che aveva qualche conoscenza in merito. Spesso fanno più danni che altro.

[xEyeless]

Vai tranquilla che su questo forum ci sono persone preparatissime e molto disponibili! Con un po' d'impegno riuscirai ad ottenere risultati.

[IlariaRi]

Secondo il tuo pensiero, cosa cambieresti della mia scheda?

Vai tranquilla che su questo forum ci sono persone preparatissime e molto disponibili! Con un po' d'impegno riuscirai ad ottenere risultati.

[menez]

non capisco il motivo dell'isometria, in genere si utilizza come elemento per raggiungere il picco di contrazione.

[IlariaRi]

Potresti spiegarti meglio per favore?

non capisco il motivo dell'isometria, in genere si utilizza come elemento per raggiungere il picco di contrazione.

[menez]

perchè l'isometria al termine delle azioni? ti è stato dato un motivo?

[Manx]

"Dorso trazione barra con maniglie " che esercizio è? puoi descriverlo o mettere una immagine? grazie.

[IlariaRi]

Mi hanno detto per aumentare il volume della fibra muscolare

perchè l'isometria al termine delle azioni? ti è stato dato un motivo?

---------- Post added at 19:56:11 ---------- Previous post was at 19:52:28 ----------

Sarebbe il lat machine assieme alla barra con le maniglie esterne, che si usa pure sul pulley..

"Dorso trazione barra con maniglie " che esercizio è? puoi descriverlo o mettere una immagine? grazie.

[Manx]

ah ok. io cmq farei le trazioni oltre alla lat