cambio scheda massa

[arny88]

buongiorno, eseguo questa scheda da un mese ma non mi da più stimoli come l inizio, visto la bella stagione che avanza dovrei iniziare ad adattarla alla definizione? logicamente seguita da una dieta appropiata, ora posto la scheda:
A
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 4X6
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X8
DIP 3X8
CROCI PANCA INCLINATA 3X10 CON STRIPPING
PUSHDOWN PRESA PRONA 4X8
SKULLCRASHER 3X10
B
TRAZIONI 4X6
REMATORE 4X6
PULLEY SS LAT DIETRO NUCA 3X10
PUSHDOWN BRACCIA TESE 3X12
CURL BILANCIERE 4X8
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X10
C
LENTO AVANTI BILANCIERE 4X6
ALZATE ARNOLD 3X8
ALZATE LATERALI SS ALZATE FRONTALI 3X8
SCROLLATE CON MANUBRI 2X12
SQUOT 4X10
CALF 3X15

purtroppo x problemi non posso allenare come si deve le gambe e so che non si cresce come si deve senza allenarle, alleno gli addominali 2 volte a settimana nella prima seduta uso carichi e le alleno un pò come tutto il resto con 3 4 esercizi mentre nell altra seduta li alleno x 8 minuti senza riposo con vari esercizi.
Mi alleno da 3 anni e sono alto 1,70 e peso 68kg, in vista dell estate vorrei eliminare quello strato di adipe che in me si accentua in quanto ho la lordosi.
grazie mille a voi esperti e x lo spazio concessomi

[xEyeless]

Come mai non fai stacchi da terra e panca piana con bilanciere? E perché fai squat come penultimo esercizio?

[arny88]

purtroppo come già detto ho problemi alla schiena e alla gamba, faccio uno squot blando senza aggiunta di pesi ma solo x tenere in movimento le gambe

[Manx]

si chiama e si scrive squAt...con la A. che problemi hai?

[arny88]

ho il tendine più corto alla caviglia e quindi non riesco a farlo come si deve oltre ad avere una forma di lombalgia, oltre lo squat come posso modificare la scheda che andrò a seguire? pensavo aumentare l'intensità ma volevo consigli da voi esperti riguardo anche il corretto splittaggio, oltre a come inserire gli esercizi x gli addominali

[Manx]

ho il tendine più corto alla caviglia e quindi non riesco a farlo come si deve oltre ad avere una forma di lombalgia, oltre lo squat come posso modificare la scheda che andrò a seguire? pensavo aumentare l'intensità ma volevo consigli da voi esperti riguardo anche il corretto splittaggio, oltre a come inserire gli esercizi x gli addominali

ma se hai una lombalgia gli altri ex per il dorso non ti danno fastidio? es. il rematore e il pulley soprattutto...in ogni caso dividerei i delts e farei le gambe da sole.
Non ho capito la domanda circa l'addome...che intendi? Che esercizi fare?

[arny88]

Infatti ho dolore alla schiena quando alleno il dorso ma riesco a sopportarlo anche abbassando i pesi,x gli addominali cercherei una routine che massimizzi i risultati x questo ho chiesto consigli, quindi tu mi consigli di cambiare splite? Allenando da sole le gambe e non riuscendo a dare il massimo perderei un giorno di allenamento, certamente con i vostri consigli potrei fare meglio

[Manx]

non hai tutti i torti circa lo split ok..pero' non va bene, per nulla, che tu alleni il dorso...con dolori "seri" ...anche se questi non sono lancinati da farti stramazzare al suolo. Io sinceramente non me la sento di dirti cosa fare e cosa non fare...non sono un medico, ortopedico o simili...e qui si tratta di salute. Anche allenare l'addome in alcuni suoi esercizi potrebbe essere problematico per la schiena...c'è cmq un 3d in rilievo su come allenare l'addome con tantissime proposte di esercizi.
In bocca al lupo e mi dispiace....ma in queste questioni delicate....difficile dire qualcosa, per di piu' a distanza. Forse un medico dello sport specializzato in pesistica potrebbe aiutarti.

[arny88]

X gli addominali eseguo esercizi che mi blocchino bassa schiena, dolori lancinanti li ho sentiti solo praticando lo squat e lo stacco x il resto riesco in tutto, mi aiuterò cercando qualcosa in altri thread, grazie

[Manx]

X gli addominali eseguo esercizi che mi blocchino bassa schiena, dolori lancinanti li ho sentiti solo praticando lo squat e lo stacco x il resto riesco in tutto, mi aiuterò cercando qualcosa in altri thread, grazie

dammi retta....il "fai da te" non sempre, anzi, raramente....è produttivo...