allenamento Massa mono

[DJcar]

Ciao ragazzi ho 20 anni mi alleno da tre, Alto 186cm e peso 91 kg bf 13%. Vengo da un allenamento in multifrequenza fondamentali e complementari che mi ha dato buoni risultati,ora per variare vorrei passare in mono. Vorrei utilizZare una split petto bicipiti dorso tricipiti gambe spalle perché con quella classica allenando i muscoli sinergici non mi sono trovato bene per il passato. Pensavo così
A
panca piana 3x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x6/8
Croci ai cavi bassi 3x 10
Curl bIlanciere 3x6
Curl manubri panca 45 gradi 3x8
B
trazioni 3x6
lat machine presa inversa 3x8
rematore 3x8
Hyperextension 3 x10
dip strette con sovraccarico 3x6
french press 3x8
C
squat 3x6
leg extension 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
Calf multipower 3 x 10
military press 3x6
tirate al mento 3x8
Che ne dite?

[Venkman85]

Io sono della filosofia che le gambe debbano essere sempre allenate da sole, al massimo insieme all'addome

[DJcar]

Io vorrei restare su questo tipo di split che non ho mai provato fin ora per vedere come vado

[xEyeless]

Io vorrei restare su questo tipo di split che non ho mai provato fin ora per vedere come vado

Come splittaggio non è proprio il massimo. Dai un'occhiata a questo link per trovarne di migliori: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Comunque la scheda mi sembra un po' scarna. Io aggiungerei qualcosa per spalle, dorso, petto e gambe (soprattutto queste ultime). Alzerei anche le serie sui fondamentali. Inoltre hai dimenticato i tempi di recupero.

Ciao ragazzi ho 20 anni mi alleno da tre

Giorni, mesi, anni...?