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**Bianko** · 13-03-2003, 17:29:28

Scusami ma questo allenamento l'hai creato da te o te l'ha consigliato qualcuno? Come lo svolgi? intensità, recuperi, TUT, tempi di cadenza.. Dai qualche informazione in + tanto x sapere cosa consigliarti poi (+ che io i guru

) ciao

PS: Se non alleni il petto puoi allenarti basta che hai recuperato anche dallo stress imposto dall'allenamento precedente

**nik** · 13-03-2003, 18:03:42

l'allenamrnto l'ho ideato io!!(fa cosi' schifo?

)
tra un set e l'altro faccio andare 1 min
come cadenza 4-1-4!
vorrei sviluppare i pettorali ma...
perdona le mia ignoranza TUT

dimenticavo di aggiungere che vado in mtb , il che giustifica l'assenza di es per le gambe

ciao nik

**MISTER X** · 13-03-2003, 22:26:43

via le croci e dentro il lento avanti.

vedo uno squailibrio tra il lavoro per il dorso e altri muscoli.
che tipo di stacchi fai?

**nik** · 14-03-2003, 12:56:27

ciao!
stacchi gambe piegate!

**MISTER X** · 14-03-2003, 15:52:40

hai mica un rack o qualcosa di simile?

**PaoloB** · 14-03-2003, 20:05:18

Devi avere innanzitutto ben chiari i tuoi obiettivi, o meglio, specificare che desideri incrementare il tuo peso corporeo di 4/5 kg di muscoli senza allenare le gambe perchè vai in mountain bike significa che vuoi mettere quei 4/5 kg nella parte superiore del corpo. Considerando che nelle gambe vi è una buona fetta dei muscoli di tutto il corpo aggiungere 4/5 kg nella parte superiore significherebbe, nel caso di un normale lavoro di crescita per tutto il corpo, aumentare circa o poco più del doppio dei kg che hai indicato. E questo potrebbe essere un poco più difficile.
Postare il tuo allenamento così come hai fatto non è molto indicativo ai fini della validità del raggiungimento dei tuoi obiettivi in quanto vi sono altre variabili che andrebbero considerate (alimentazione, riposo, frequenza e durata del lavoro con la bicicletta, altre attività da te svolte ecc.).
Valuta i risultati che hai ottenuto negli ultimi 2/3 mesi e verifica se hai ottenuto dei progressi. In caso contrario c'è sicuramente qualcosa che non va.
Al di là di altre cose, comunque, inserirei (come ha suggerito Mister x) il lento avanti al posto delle croci e non farei il rematore (al limite 1 serie con manubrio dopo le trazioni).

**nik** · 15-03-2003, 12:04:51

ciao!
hai perfettemente ragione nel dire che i kg da prendere sono 7/8,conta pero' che in un'attivita quale la bicicletta l'eccessiva massa muscolare arriverebbe a danneggiarmi...

non ho una diete fissa e programmata,cerco cmq di stare sui 5/6 pasti giornalieri,facendo largo uso di latte , e carboidrati (vitali per pedalare!!

), mangiando carne o pesce tutti i giorni!
per qunto riguarda questa gli effetti della scheda nn so dirti ancora perche' l'ho "creata" pochi gg fa...cmq dopo entrambi gli allenamenti e soprattutto il gg dopo sentivo i classici indolenzimento nella parte allenata!
per il lento ok!gia' messo !!

le croci vorrei tenerle perche' non saprei come allenare i pettorali bassi,non avendo le parellele!!
grazie per i consigli!ciao nik

**nik** · 15-03-2003, 12:36:51

dimenticavo...con la bici faccio 1/2 uscite alla stt.(sab e dom)
mentre con i pesi ill lun e il giov!
per il resto niente...studio

dormo 8/9 ore al gg

ariciao!nik

**MISTER X** · 15-03-2003, 16:17:05

pettorali bassi,pettorali alti....

pensa a fare bene panca e lento e vedrai

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ditemi voi...

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