nuova scheda

[nando1]

salve,
ho terminato la seguente scheda
petto bicipiti tricipiti
panca declinata 8/8/6/10 120''
croci panca alta 4x8 60''
spinte panca piana manubri 3x10 60''
pectoral 3x12 60''
curl bil ez 8/8/6/10 90''
curl a martello 3x8 60''
poliercolina 3x10 60''
freanch press panca inclinata 8/8/6/10 90''
manubri alla fronte 3x8 60'' (non ricordo il nome specifico)
pushdown triangolo 3x10 60''

gambe addome
squat 8/8/6/10 120''
leg press 3x8 90''
hack squat 3x10 60''
leg ext 3x15 60''
leg curl 3x10 60''
polpacci al multy 8/8/10/10 60''
calf seduto 3x20 60''

dorso spalle
stacco 4x6 120''
trazioni larghe con sovraccarico 3x6 120''
rematore manubrio 4x8 90''
lat machine presa inversa 3x10 60''
pulley basso 3x12 60''
lento manubri 8/8/6/10 90''
tirate al mento 3x8 60''
alzate a 90 manubri 4x8 60''
alzate laterali 2x12 60''
scrollate 4x12 60''
ora vorrei diminuire un po il volume e aumentare l intensità, ho abbozzto una cosa del genere
Petto bicipiti tricipiti
panca piana 5x5 120''
dip sovraccarico 3x8 90''
spinte panca alta 3x6+6 60''
croci ai cavi 3x12 60''
curl bil ez 5x5 90''
curl panca inclinata 3x8 60''
freanc press 5x5 90''
pushdown triangolo 3x8 60''
poliercolina ss kikbak cavo 2x12/2x12

gambe addome
squat 5x5 120''
leg press 4x8 90''
non so cosa inserire
leg ext ss leg curl 3x12/3x10
polpacci alla leg press ss calf seduto 10/10/8/8/-3x15

dorso spalle
stacco 5x5 120''
trazioni presa inversa 4x8 (se riesco con sovraccarico) 120''
rematore manubrio 3x8 60''
pulley basso ss lat machine 3x10/3x10
lento avanti 5x5 90''
alzate frontali ss alzate laterali 3x8 60''
alzate a 90 3x6+6
scrollate ????
come vi sembra? puo andare se no cosa cambiare?
ho 23 anni mi alleno da 24 mesi peso 70kg 171cm +o-
Grazie in anticipo

[Mateus]

Puoi riordinarla in modo che sia più leggibile?

[nando1]

Risolto

[nando1]

Oggi dovrei incominciare la nuova scheda. UP

---------- Post added 15-04-2015 at 10:11:13 ---------- Previous post was 14-04-2015 at 10:31:27 ----------

Nessuno? Up

[nando1]

up

---------- Post added 17-04-2015 at 15:36:14 ---------- Previous post was 16-04-2015 at 19:34:18 ----------

Ragazzi nessuno mi da una Mano? Oggi dovrei fare il terzo giorno. Up

[xEyeless]

Petto bicipiti tricipiti
panca piana 5x5 120''
dip sovraccarico 3x8 90''
spinte panca alta 3x8 60''
croci ai cavi 3x12 60''
curl bil ez 5x5 90''
curl panca inclinata 3x8 60''
french press 5x5 90''
pushdown triangolo 3x8 60''
poliercolina ss kikbak cavo 2x12/2x12 togli

gambe addome
squat 5x5 120''
leg press 4x8 90''
non so cosa inserire front squat, stacchi gt, step up, affondi... cerca un po' su Google
leg ext ss leg curl 3x10/3x10
polpacci alla leg press ss calf seduto 3x8-3x20

dorso spalle
stacco 5x5 120''
trazioni presa inversa 4x8 (se riesco con sovraccarico) 120'' se riesci a fare un 4x8 bw, puoi provare a fare un 3x8 con sovraccarico, eventualmente.
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley basso 3x10
lento avanti 5x5 120''
alzate laterali 3x10 45''
alzate a 90 3x10 45"
scrollate bilanciere 3x8 o 3x10 o 3x12 o 4x8... decidi tu.
come vi sembra? puo andare se no cosa cambiare?
ho 23 anni mi alleno da 24 mesi peso 70kg 171cm +o-
Grazie in anticipo

Io farei una cosa del genere, ma non sono un esperto quindi fossi in te aspetterei una conferma da parte di altri utenti.

[nando1]

Io farei una cosa del genere, ma non sono un esperto quindi fossi in te aspetterei una conferma da parte di altri utenti.

Io voglio abassare un Po il volume e aumentare un Po l intensità. Grazie aspetto anche il parere dei piu esperti

[nando1]

Up...

[nando1]

Nessuno che mi aiuta? Up

[nando1]

convert_url_to_bbcode_callback(''Se uppo prima delle 24 ore subito vengo ammonito se invece uppo regolarmente nessuno mi risponde. Un anima buona che mi aiuta? Grazie.... up.', '')

[ston]

convert_url_to_bbcode_callback('

6/8/10/4 [/B]120''
dip sovraccarico ss spinte panca alta 3x6+8 60''
croci ai cavi 3x8 60'' ultima serie in stripping con 2 scarichi

curl bil ez 6/8/6 90''
curl panca inclinata 3x8 60' negativa 2"
freanc press 6/8/6 90''
pushdown triangolo 3x8 60'' negativa 2"
poliercolina ss kikbak cavo 2x12/2x12 ...farei curl concentrato ai cavi alti ss distensioni dietro alla nuca al cavo basso 2x10 ultima in stripping 2 scarichi

gambe addome
squat 6/8/10/4 120''
leg press 3x8 90' in tensione continua....fermati prima del punto di massima estensione
affondi walking ss leg ext 3x8+12 60"
stacchi gt ss leg curl 3x8+12 60"
polpacci alla leg press ss calf seduto 10/10/8/8/-3x15

dorso spalle
stacco 4x4 120''
trazioni presa inversa 3x8 (se riesco con sovraccarico) 120''
rematore bil 8/6/10 90''
pulley basso trzybar ss triangolo 2x8+8 ultima serie in stripping 2 scarichi

lento avanti 6/8/10/4 90''
alzate frontali ss alzate laterali 3x8 60''
alzate a 90 3x10 negativa 2"
tirate al mento una serie in stripping, carico iniziale da 8 reps
scrollate 2x12 30"
come vi sembra? puo andare se no cosa cambiare?
ho 23 anni mi alleno da 24 mesi peso 70kg 171cm +o-
Grazie in anticipo

prova', '')

[nando1]

convert_url_to_bbcode_callback('
prova', '')

Grazie ston, un paio di chiarimenti quando devo fare il pulley con trazybar ss triangolo la serie in stripping e sempre in ss? Poi per quanto riguarda le tirate al mento 1 sola serie? Con quanti scarichi? Grazie

[ston]

Grazie ston, un paio di chiarimenti quando devo fare il pulley con trazybar ss triangolo la serie in stripping e sempre in ss?
si, ma ho sbaglialto a scrivere...fai un solo scarico per esercizio
Poi per quanto riguarda le tirate al mento 1 sola serie? si
Con quanti scarichi?2 Grazie

risposto nel quote

[nando1]

Ok grazie

[ston]