Opinioni Scheda data dal mio istruttore

[Carne]

Ciao a tutti, sto seguendo da un po' di tempo questa scheda che mi ha dato il mio istruttore .

è splittata in 3 Allenamenti ( Il giorno di sole gambe l'ho chiesto io, non so se ho fatto bene)

Giorno A (Gambe)

Squat 8-8-10-10-12
Stacchi 8-8-10-10
Leg Extension 3x10
Leg Curl (quello sdraiato) 4x10
Gluteous Machine 3x10
Calf inpiedi 3x10

Addominali Circuito

Bycicle Crunch (che però non so fare bene quindi faccio dei Crunch normali a gambe sollevate)
Russian Twist (uso anche un peso di 5kg)
Leg Raise alternato

Giorno B (Petto)

Panca Piana 8-8-10-10
Panca Inclinata 4x8 rest 1'30''
Croci su panca piana 3x10

Tirate Al Mento 4x10

Panca Scott Bilanciere Sagomato 4x8 rest 1'30''
Hammer Curl 4x10

Leg Raise alla Sbarra 4x20
Hyperextension 3x15 + Laterali 15 per lato

Giorno C (Schiena)

Pulley Basso 4x8 rest 1'30''
Lat Machine con Trazy Bar 8-8-10-10
Trazioni alla sbarra a presa stretta inversa 3x10 (questi però alla sbarra con i pesi per aiutarsi, perché sono veramente scarsissimo e debolissimo a corpo libero, a presa larga non ne parliamo poi...)

Lento Avanti inpiedi 4x10
Esercizio per le spalle con i Manubri con i quali faccio un movimento circolare 3x10

Triceps Press 4x8 rest 1'30'' (li faccio con la schiena non appoggiata allo schienale)
Lat Pulley con Triangolo 4x10

crunch con la macchina 4x15

cosa chiedergli di cambiare?

[somatotropo]

Ma da quanto la fai?


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[Carne]

Non ricordo sinceramente.. Forse saranno 2-3 settimane, comunque non è la prima in assoluto

[ston]

i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[Carne]

Sto scrivendo dal cellulare e quindi chi qualche problema con la modifica del post originario


comunque

anni 18
altezza 172 cm
peso 64kg

Anzianita circa 1 anno e mezzo ma seriamente 8mesi circa

[Carne]

Up?

[Fabio__]

scheda da rivedere a mio avviso .. dai un occhiata qui ..

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ston]

inutile allenare l'addome in tutti wo..... trattalo come qualsiasi altro muscolo.....
perchè le tirate al mento nella sessione del petto?
pulley col triangolo nella sessione dei tricipiti?
quali stacchi intendi nella sessione delle gambe?
le trazioni si apprendono...facendo le trazioni, lascia stare l'easy power station....cerca tra i 3d in rilievo, troverai una discussione cge tratta sul come "imparare" a farle.
l'esercizio dei deltoidi, del quale non sai il nome, è l'arnold press?
mancano alcuni esercizi fondamentali....
rematore
dip

[Carne]

Tirate al mento perché visto che non ho un giorno per le spalle (per ragioni anche di tempo)ha aggiunto 1-2 esercizi in ogni allenamento, Per i tricipiti intendo questo Tirate al mento perché visto che non ho un giorno per le spalle (per ragioni anche di tempo)ha aggiunto 1-2 esercizi in ogni allenamento, Per i tricipiti intendo questo
Per l'addome sì lo immaginavo anche io, infatti l'ultimo esercizio per l'addome è come riserva diciamo.
per i deltoidi, eh no purtroppo non è l'Arnold press, Perché con l'arnold press si inizia dal petto, io inizio in piedi dai fianchi.
Le trazioni me le voleva far fare, ma visto che non ne riesco a fare nemmeno una Mi ha dato le trazioni all'easy power.

grazie dei vostri consigli, gli farò modificare qualcosa la prossima vo[img]
Per l'addome sì lo immaginavo anche io, infatti l'ultimo esercizio per l'addome è come riserva diciamo.
per i deltoidi, eh no purtroppo non è l'Arnold press, Perché con l'arnold press si inizia dal petto, io inizio in piedi dai fianchi.
Le trazioni me le voleva far fare, ma visto che non ne riesco a fare nemmeno una Mi ha dato le trazioni all'easy power.

grazie dei vostri consigli, gli farò modificare qualcosa la prossima volta

[Fabri_78]

scheda da rivedere a mio avviso .. dai un occhiata qui ..

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Quelli indicati del post che consigli non sono mica l'unico modo efficace di allenarsi.... sono delle suddivisioni fattibili ma anch'esse opinabili ognuno deve trovare ciò che meglio si adatta alla sua persona. Possono essere prese come spunto, magai fatte pari pari per qualche tempo ma personalizzate.

[Fabio__]

infatti non gli ho detto copiati uno di quei wo , gli ho detto di dargli un occhiata per chiarirsi le idee

[jinx]

a mio avviso non è malaccio (si c'è sempre qualcosina che stona ma niente di che), si vede quasi sempre molto peggio