consiglio scheda 4 split

[Provey]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio su questa scheda:


A) PETTO
panca piana manubri 8 6 6 4
panca inclinata manubri 4x8
croci panca piana 3x10
dip parallele 4xmax



B) DORSO
stacco 4x4
lat machine 12 10 8 6 (mi trovo meglio rispetto alle trazioni)
rematore bilanciere/t-bar 8 6 6 4
pulley 10 8 6




c) GAMBE

squat 8 6 6 4
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf pressa 4x15




D) SPALLE - BRACCIA

lento manubri 8 6 6 4
alzate laterali 3x10
alzate 90° 4x8

french press manubri 4x8
estensioni dietro la nuca 3x8
pushdown 3x10

curl bilanciere 10 8 8 6
hammer curl 3x8
curl ai cavi 3x10


vorrei provare questo splittaggio, cosa cambiereste?
nei giorni A e B (petto e dorso) secondo voi potrei fare anche 5 esercizi o 4 sono sufficienti?

mi alleno da 1 anno e mezzo
grazie per i consigli

[Alessandro33]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio su questa scheda:


A) PETTO
panca piana manubri 8 6 6 4 utilizza il bilanciere almeno in uno degli ex di spinta
panca inclinata manubri 4x8
croci panca piana 3x10 prediligi i cavi, alti ancora meglio....3x12 ma dopo le dip
dip parallele 4xmax



B) DORSO
stacco 4x4
lat machine 12 10 8 6 (mi trovo meglio rispetto alle trazioni) ovvio, più facili da eseguire ma le trazioni sono fondamentali e non devono MAI mancare in un buon allenamento del dorso! quindi impara a farle!
rematore bilanciere/t-bar 8 6 6 4
pulley 10 8 6
pullover 2x12




c) GAMBE

squat 8 6 6 4
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf pressa 4x15




D) SPALLE - BRACCIA

lento manubri 8 6 6 4
alzate laterali 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate bil 3x12

french press manubri 4x8
estensioni dietro la nuca 3x8
pushdown 3x10 2xmax

curl bilanciere 10 8 8 6 8 8 6 6
curl manubri seduto su panca 45° 10 8 8
hammer curl 3x8 2xmax
curl ai cavi 3x10 togli


vorrei provare questo splittaggio, cosa cambiereste?
nei giorni A e B (petto e dorso) secondo voi potrei fare anche 5 esercizi o 4 sono sufficienti? va bene così

mi alleno da 1 anno e mezzo
grazie per i consigli

ok, buon allenamento

[Venkman85]

Riguardo i consigli di Alessandro volevo chiedere così da capire meglio anche io per le mia routine. Perché preferire le croci ai cavi a quelle libere? E perché le dip dopo le distensioni? Io le preferisco dopo le croci, dato che così i tricipiti affaticati dalle distensioni hanno modo di avere un pochino di riposo durante le croci e poi possono dare il meglio alle dip.

[Manx]

Riguardo i consigli di Alessandro volevo chiedere così da capire meglio anche io per le mia routine. Perché preferire le croci ai cavi a quelle libere? E perché le dip dopo le distensioni? Io le preferisco dopo le croci, dato che così i tricipiti affaticati dalle distensioni hanno modo di avere un pochino di riposo durante le croci e poi possono dare il meglio alle dip.

sono tutte varianti possibili, niente di assoluto. Puoi fare benissimo una settimana in un modo e la seguente in un altro.