opinione allenamento

[gabri1993]

Salve a tutti vorrei provare a seguire questa scheda per 3-4 settimane, mi alleno da 7 anni e mezzo e sono alto 1.80 e peso 78-80 kg circa.

ALLENAMENTO 1

stacco 4x5
panca 4x4/5
trazioni 3x6/8
dip 3x6/8
rematore 3x8/10
panca inclinata 3x8/10
pulley basso 2x10/12
croci cavi alti 2x10/12

ALLENAMENTO 2

squat 4x4/5
affondi 3x10
leg press ad una gamba 4310/8/6/
leg extension 2x12
leg curl sdraiato 3x10
polpacci in piedi 3x6/8
da seduto 3x15/20

addome

ALLENAMENTO 3

military press 3x6
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x12
curl bilanciere 4x6
curl panca a 45 3x10
panca stretta 4x6
kick back 3x10

come vi sembra? Recuperi: 2-3' fondamentali, 60-90" monoarticolari.

[Alessandro33]

Non mi sembra male, magari un paio di serie in più nel wo delle spalle giusto per adeguare il volume generale della tabella, tipo una in più in military o l'aggiunta delle scrollate

[gabri1993]

Ok, già le scrollate ho dimenticato di scriverle. Le ho sempre fatte nell'allenamento del dorso, dici che è meglio in quello delle spalle?

[Alessandro33]

se dividi l'allenamento delle spalle fra petto e dorso allora le scrollate vanno bene nel wo del dorso

[gabri1993]

Ok grazie