La mia scheda precedente di Marzo era questa :
Petto :
Panca piana MP : 4x6
Dip : 3x8
Distensioni su panca inclinata 10-8-6-6
Pullover 2x12
Spalle:
Military press 4x6 seduto 90"
Lento manubri ss alzate frontali 3x8+8
Alzate a 90° 3x10 90"
Scrollate manubri 2x12 60
Gambe
Mercoledi:
Squat 4x6
Leg extension (8+6+max) x1 90"
Leg press ss leg curl 3x8+10
Goodmorning 3x8 90"
Polpacci LP 3x10 60"
Polpacci MP 3x8 60"
Venerdi:
Dorso :
Stacco 4x4 2"
Trazioni supine 3x8 90"
Rematore manubrio 8 6 6 4
Pulley ss pulldown braccia tese 3x8+10
Bicipiti :
Curl manubrio scott 8 6 6 4
Curl munbrio in piedi 3x10
Trcipiti:
French press manubri 4x6 90"
Dips per tricipiti fra due panca 3x8"
Ora pensavo a questa scheda , consigli o suggerimenti ?
Lunedì
Petto:
Panca piana MP : 4x6 120" ( uso il MP ancora per questo mese perchè con un braccio su panca libera spingo di più e mi viene da andare storto, l'MP mi sta aiutando a togliere questa "abitudine" )
Dips : 3x8 90"
Distensioni panca declinata ss croci panca inclinata 3x8+8 90"
Croci cavi (8+6+max) x1
Spalle:
Military press in piedi : 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Arnold press ss alzate a 90° 3x6+8 90"
Scrollate manubri (8+6+max) x1 60"
Mercoledì
Gambe:
Squat: 4x6 120"
Leg press : 3x8 90"
Leg extension ss goodmorning 3x8+10 90"
Leg curl 3x8 60"
Polpacci alla macchina (max+max+max) x1
Polpacci seduto (8+6+max) x1
Abs
Venerdì
Dorso :
Stacco 4x4 120"
Trazioni prone 3x8 90"
T Bar ss Lat Machine commando 3x8+8 90"
Pulldown braccia tese 2x12 60"
Bicipiti :
Curl manubri seduto 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60"
Tricipiti :
Panca stretta 4x6 90"
Distensioni dietro la nuca 3x8 60"
Petto :
Panca piana MP : 4x6
Dip : 3x8
Distensioni su panca inclinata 10-8-6-6
Pullover 2x12
Spalle:
Military press 4x6 seduto 90"
Lento manubri ss alzate frontali 3x8+8
Alzate a 90° 3x10 90"
Scrollate manubri 2x12 60
Gambe
Mercoledi:
Squat 4x6
Leg extension (8+6+max) x1 90"
Leg press ss leg curl 3x8+10
Goodmorning 3x8 90"
Polpacci LP 3x10 60"
Polpacci MP 3x8 60"
Venerdi:
Dorso :
Stacco 4x4 2"
Trazioni supine 3x8 90"
Rematore manubrio 8 6 6 4
Pulley ss pulldown braccia tese 3x8+10
Bicipiti :
Curl manubrio scott 8 6 6 4
Curl munbrio in piedi 3x10
Trcipiti:
French press manubri 4x6 90"
Dips per tricipiti fra due panca 3x8"
Ora pensavo a questa scheda , consigli o suggerimenti ?
Lunedì
Petto:
Panca piana MP : 4x6 120" ( uso il MP ancora per questo mese perchè con un braccio su panca libera spingo di più e mi viene da andare storto, l'MP mi sta aiutando a togliere questa "abitudine" )
Dips : 3x8 90"
Distensioni panca declinata ss croci panca inclinata 3x8+8 90"
Croci cavi (8+6+max) x1
Spalle:
Military press in piedi : 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Arnold press ss alzate a 90° 3x6+8 90"
Scrollate manubri (8+6+max) x1 60"
Mercoledì
Gambe:
Squat: 4x6 120"
Leg press : 3x8 90"
Leg extension ss goodmorning 3x8+10 90"
Leg curl 3x8 60"
Polpacci alla macchina (max+max+max) x1
Polpacci seduto (8+6+max) x1
Abs
Venerdì
Dorso :
Stacco 4x4 120"
Trazioni prone 3x8 90"
T Bar ss Lat Machine commando 3x8+8 90"
Pulldown braccia tese 2x12 60"
Bicipiti :
Curl manubri seduto 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60"
Tricipiti :
Panca stretta 4x6 90"
Distensioni dietro la nuca 3x8 60"
Il mio diario 
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