Aiuto su scheda incremento massa muscolare??

[shmbz]

Ciao a tutti ragazzi,

mi sono iscritto da poco a questo forum. Faccio palestra da quasi un'anno ed è giunta l'ora di cambiare scheda
Vi faccio un breve descrizione del mio fisico:
- Sono alto 1,86 m
- Peso intorno ai 75 Kg
- Mangio come un maiale ma non ingrasso neanche a morire

Potete aiutarmi a fare una scheda per incrementare la massa muscolare? Grazie mille!

[Ozn]

Ciao benvenuto
Quanti anni hai?
Posta come ti stai allenando ora, non si fanno schede da 0

[shmbz]

Ciao benvenuto
Quanti anni hai?
Posta come ti stai allenando ora, non si fanno schede da 0

Ciao

Ho 19 anni. Allora premetto che io vado in palestra 5 giorni alla settimana.

Lunedi (pettorali e addome)

10 min cardio (10 km/h)
Spinte panca piana (3 serie da 8)
Spinte manubri panca piana (3 serie da 8)
pullover (2 da 12 )
multipower con panca (3 da 10)
e qualche macchina (sempre 3 da 10 per tutte)

Martedi (gambe)

Squat (4 serie da 8)
Leg press (3 serie da 10)
Leg extension (3 serie da 10)
leg curl (3 serie da 10)
calf machine (3 serie da 10)

Mercoledi (Spalle e Trapezi)

Spinte da seduto (3 serie da 10)
alzate laterali e frontali (3 serie da 8 per ciascuno)
tirate al mento (4 serie da 8)
scrollate (3 serie da 12)
shoulder press (3 serie da 8)

Giovedi (Dorsali)

Stacchi da terra (3 serie da 8)
lat machine (3 serie da 8)
rematore con il bilancere (3 serie da 10)
pulley (3 serie da 8)
trazioni alla sbarra (il massimo che riesco a fare)

Venerdi (bicipiti e tricipiti)

Curl con bilancere (3 serie da 8)
Curl concentrato da seduto (3 serie da 10)
spinte ai cavi( 3 serie da 8)
french press (3 serie da 10)
curl hammer ai cavi (3 serie da 8)

Corro tutti i giorni 10-15 minuti. Ammetto che mi piace tantissimo andare in palestra, quindi mi piacerebbe andarci tutti i giorni!
Se ci sono delle imprecisioni chiedi pure.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati col link per postare la nuova tabella

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi,

mi sono iscritto da poco a questo forum. Faccio palestra da quasi un'anno ed è giunta l'ora di cambiare scheda
Vi faccio un breve descrizione del mio fisico:
- Sono alto 1,86 m
- Peso intorno ai 75 Kg
- Mangio come un maiale ma non ingrasso neanche a morire

Potete aiutarmi a fare una scheda per incrementare la massa muscolare? Grazie mille!

questo è da vedere, ma nella sezione apposita, probabile...che tu mangi invece poco e molto male... e senza una dieta adeguata massa non ne metti.

[shmbz]

questo è da vedere, ma nella sezione apposita, probabile...che tu mangi invece poco e molto male... e senza una dieta adeguata massa non ne metti.

Di solito la mattina mangio latte con cereali, una banana e una pasta alla crema. Verso le 10 a volte prendo delle pizzette o un panino con la cotoletta. A pranzo mangio 140gr di pasta + condimento, a volte per secondo carne o pesce + frutta. Poi faccio merenda con un panino con la frittata o carne. D'estate mi faccio anche dei mega frullati, macedonie o anche gelati. A cena mangio 100gr di pasta + condimento, per secondo carne o pesce + frutta secca. Verso le 23 se ho ancora fame mangio qualcosina di veloce (schifezze)

A volte capita di mangiare anche schifezze tipo patatine, mc Donald o altra roba, ma non sempre! Non prendo proteine in polvere.

[Manx]

Di solito la mattina mangio latte con cereali, una banana e una pasta alla crema. Verso le 10 a volte prendo delle pizzette o un panino con la cotoletta. A pranzo mangio 140gr di pasta + condimento, a volte per secondo carne o pesce + frutta. Poi faccio merenda con un panino con la frittata o carne. D'estate mi faccio anche dei mega frullati, macedonie o anche gelati. A cena mangio 100gr di pasta + condimento, per secondo carne o pesce + frutta secca. Verso le 23 se ho ancora fame mangio qualcosina di veloce (schifezze)

A volte capita di mangiare anche schifezze tipo patatine, mc Donald o altra roba, ma non sempre! Non prendo proteine in polvere.

ti ho chiesto per cortesia di postare nella sezione apposita....quella non è una dieta e mancano tutte le grammature...
devi leggere la guida su come postare la dieta, altrimenti...tutto tempo perso. La dieta fa il 70% del lavoro.