Nuoto controproducente?

[Samu4]

Salve a tutti, ho 20 anni, peso 65kg e sono alto 1.70
Mi alleno da circa 8 mesi con discreti risultati.
Ora vorrei inserire nella mia routine di allenamento per l'ipertrofia ( scheda in monofrequenza 3 volte a settimana ) una sessione aerobica di nuoto.
Niente di molto dispendioso, 45 minuti a ritmo blando, per cercare di rilassare i muscoli della schiena ( soprattutto la cervicale ) in quanto è da diverse settimana che li sento molto in tensione. Per la precisione questa tensione è dovuta anche ad una fastidiosa malocclusione della mandibola ma questi sono altri problemi..
La domanda è: 1 sessione di nuoto a settimana può essere utile o è controproducente per la massa muscolare? Io credo di no, però vorrei sapere la vostra opinione

[Manx]

domanda fatta e strafatta....puo' essere perfino utile, come qualsiasi attività cardio. Quindi relax

[Samu4]

Chiedo venia per la domanda trita e ritrita!
Grazie per la risposta!

Sapresti anche indicarmi come conciliare il nuoto ai tre allenamenti in palestra considerando che faccio

lunedi: schiena/bicipiti
mercoledì: gambe/abs
venerdì: Petto/spalle /tricipiti

[Manx]

intendi un giorno extra oppure dopo uno di quei 3 giorni?

[Samu4]

un giorno extra oltre ai 3 allenamenti, io avevo pensato

Lunedì: dorso/bic
Mercoledì: Gambe/abs
Venerdì:nuoto
Sabato Petto/spalle/tricipiti

Volendo posso anche invertire venerdì con sabato, ho scelto questa combinazione per comodità

[debe]

Io in questo momento sto facendo 4 allenamenti in palestra e 2 di nuoto. Oltre a dirti che non è controproducente, a meno che non ti sfondi in acqua, tanto da non farcela poi ad alzare i pesi con la massima energia possibile, ti dico che mai mi sono sentito così bene. Un sacco di leggeri fastidi che con l'allenamento dei pesi avevo, adesso sono completamente spariti. Anche io faccio sessioni di 45 minuti. Un po' di nuoto blando per riscaldamento e defaticamento all'inizio e alla fine, ma almeno 20 minuti tirati nel mezzo della sessione. Generalmente faccio scatti di 50 o 100 metri, ma a volte mi butto anche sui 1000 o su misure intermedie. Lo faccio per divertimento e mi piace vedere il cronometro che di settimana in settimana segna meno. A livello estetico mi sembra che la qualità muscolare sia messa in risalto da uno stondamento e armonia delle forme. Poi ho ripreso da un mese e mezzo dopo quasi un anno e mezzo lontano da tutto, quindi ovviamente i miglioramenti mi stanno viaggiando anche veloci, però...
Come inserimento nella tua programmazione un unico consiglio: MAI il giorno prima o il giorno dopo dell'allenamento Petto/Spalle/Tricipiti. Assolutamente.

[Samu4]

Io in questo momento sto facendo 4 allenamenti in palestra e 2 di nuoto. Oltre a dirti che non è controproducente, a meno che non ti sfondi in acqua, tanto da non farcela poi ad alzare i pesi con la massima energia possibile, ti dico che mai mi sono sentito così bene. Un sacco di leggeri fastidi che con l'allenamento dei pesi avevo, adesso sono completamente spariti. Anche io faccio sessioni di 45 minuti. Un po' di nuoto blando per riscaldamento e defaticamento all'inizio e alla fine, ma almeno 20 minuti tirati nel mezzo della sessione. Generalmente faccio scatti di 50 o 100 metri, ma a volte mi butto anche sui 1000 o su misure intermedie. Lo faccio per divertimento e mi piace vedere il cronometro che di settimana in settimana segna meno. A livello estetico mi sembra che la qualità muscolare sia messa in risalto da uno stondamento e armonia delle forme. Poi ho ripreso da un mese e mezzo dopo quasi un anno e mezzo lontano da tutto, quindi ovviamente i miglioramenti mi stanno viaggiando anche veloci, però...
Come inserimento nella tua programmazione un unico consiglio: MAI il giorno prima o il giorno dopo dell'allenamento Petto/Spalle/Tricipiti. Assolutamente.

Immagino sia un po' problematico nuotare con i doms a petto e spalle eheh

No problem, mi basta spostare il wo del lunedì con quello del venerdì! l'importante per me è avere tra i due allenamenti le gambe in modo da non sovraccaricare la parte alta del corpo sennò sono dolori!
Grazie del consiglio!

[debe]

No, no, ma non è un fatto di doms, il dolore è sopportabile, il nuoto non ha un carico di lavoro tale da fare troppo male ad ogni singola bracciata. Il problema è l'acido lattico. Se io nuoto il giorno dopo aver fatto spalle, non riesco a muovermi, ogni bracciata diventa un'impresa, si riempie subito la spalla di acido, si paralizza.

Potresti fare:
Lunedì: petto/spalle/tricipiti
Martedì: gambe/abs
Giovedì: nuoto
Venerdì: dorso/bic

[Manx]

l'acido lattico dopo mezzora-un'ora se ne va....eh...

[debe]

Sì, ma credo che si riformi più rapidamente se le fibre muscolari non si sono riparate a dovere. Faccio 10 vasche e collasso, le braccia non mi si muovono più.

[Manx]

ma non c'entra l'acido lattico...che se ne va subito. Se hai difficoltà a nuotare (cosa che, a rigor di logica, si dovrebbe presentare un po' con tutto il corpo e non solo con le braccia) non è dovuto all'acido lattico, ma all'intera muscolatura che non ha recuperato. Poi ovvio fare 3 vasche non è farne 20 o 30...ma l'acido lattico del wo con i pesi del giorno prima...non c'entra.

[debe]

Boh, ci sta, però l'effetto è il medesimo del cedimento per incapacità muscolare, nel senso che ogni bracciata diventa proprio una fatica a livello di sistema nervoso, se voglio andare avanti. Quando non ho il carico dell'allenamento delle spalle (che insieme ai tricipiti sono i muscoli che più si affaticano di più, almeno nello stile libero), vado in scioltezza per tutto il tempo che voglio. Anche il dorso si impegna molto, però recupera molto prima, in proporzione.

[brosgym]

L'acido lattico va via in poche ore, e comunque in un wo con i pesi ne produci ben poco.
Non rendi proprio per i doms, ovvero se i tuoi muscoli sono lesionati non possono rendere al meglio, ma non perché hai acido lattico accumulato o ne produci di più
Se il gesto è intenso andrebbe evitato