Aiutatemi con questo allenamento :-(

[Daxx]

Ok, vi ringrazio sempre ragazzi, quindi l'allenamento lo strutturerei così:
A: Petto, deltoide laterale, deltoide frontale, tricipiti
B: Dorso, deltoide anteriore, bicipiti
C: Polpacci, gambe,addome
L'ordine degli esercizi nei vari splittaggi è corretto? Nel senso va bene mettere prima petto poi delts lat e front poi tricipiti? Inoltre i trapezi che dite? Li metto? Non saprei... nella terza split ho messo pure i polpacci, va bene che dite? La scheda mi piace com'è strutturata sinceramente...pareri? Poi passiamo agli esercizi in se per se...

[Manx]

Ok, vi ringrazio sempre ragazzi, quindi l'allenamento lo strutturerei così:
A: Petto, deltoide laterale, deltoide frontale, tricipiti
B: Dorso, deltoide anteriore, bicipiti
C: Polpacci, gambe,addome
deltoide anteriore e frontale sono la stessa cosa.
i polpacci di norma si fanno al termine
L'ordine degli esercizi nei vari splittaggi è corretto? Nel senso va bene mettere prima petto poi delts lat e front poi tricipiti? si'. Inoltre i trapezi che dite? Li metto? se vuoi metterlo puoi fare le scrollate. Non saprei... nella terza split ho messo pure i polpacci, va bene che dite? al termine della sessione. La scheda mi piace com'è strutturata sinceramente...pareri? Poi passiamo agli esercizi in se per se...

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[Daxx]

Ok, quindi lo splittaggio delle 3 sessioni sará così
A: Petto, deltoidi laterali, tricipiti
B: Dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti
C: Gambe, polpacci, addome
Ook, fino a qui ci siamo, domani inizio ad allenarmi, devo assolutamente portare a termine il primo splittaggio, qualcuno potrebbe aiutarmi nella prima sessione? Almeno quella, ho bisogno del vostro aiuto... :-(

[Alessandro33]

Prendi spunto dal mio link in firma

[Daxx]

A: petto, deltoidi laterali, tricipiti:
Panca piana: 4x6 rest 2'' rest
Distensioni con manubri panca 180º (piana) 3x10 1'' rest
Croci con manubri: 3x10 1'' rest
Military press: 4x6 rest 2''
Tirate al mento: 3x10 1'' rest
Alzate laterali: 3x10 rest 1''
Dips: 4x6 1'' rest
French press: 3x10 1'' rest
Allora ragazzi, ho ideato questa scheda, se qualcuno di voi me la correggesse mi farebbe un grandissimo favore, così incomincio a fare pure la sessione B. Allora, vorrei che ad esempio tutti gli esercizi del petto, coinvolgessero tutto quest'ultimo, cioè voglio allenarlo in modo uniforme, se ad esempio sia le distensioni che le croci coinvolgessero una stessa parte del petto, potreste correggermelo? se correggete questa scheda sarei al top, poi mi chiedo ripetizioni e serie vanno bene? Devo togliere qualche esercizio? Vanno bene solo due esercizi per i tricipiti? Aiutatemi ragazzi :-(

[Alessandro33]

A: petto, deltoidi laterali, tricipiti:
Panca piana: 4x6 rest 2'' rest
Distensioni con manubri panca 180º (piana) 3x10 1'' rest panca 30/45°
dip parallele 3x6/8
Croci con manubri: 3x10 1'' rest o cavi dall'alto
Military press: 4x6 rest 2''
Tirate al mento: 3x10 1'' rest togli
Alzate laterali: 3x10 rest 1''
Dips: 4x6 1'' rest togli
French press: 3x10 1'' rest 10 8 8 6
pushdown 3x10
Allora ragazzi, ho ideato questa scheda, se qualcuno di voi me la correggesse mi farebbe un grandissimo favore, così incomincio a fare pure la sessione B. Allora, vorrei che ad esempio tutti gli esercizi del petto, coinvolgessero tutto quest'ultimo, solo con le DIP lavori il torace in toto....cioè voglio allenarlo in modo uniforme, se ad esempio sia le distensioni che le croci coinvolgessero una stessa parte del petto, potreste correggermelo? se correggete questa scheda sarei al top, poi mi chiedo ripetizioni e serie vanno bene? Devo togliere qualche esercizio? Vanno bene solo due esercizi per i tricipiti? Aiutatemi ragazzi :-(

ok

[Daxx]

petto, deltoidi laterali, tricipiti
Panca piana: 4x6 rest 2'' rest
Distensioni con manubri panca 45º: 3x10 1'' rest
Dips: 3x6 1'' rest
Croci cavi alti: 3x10 1'' rest
Military press: 4x6 rest 2''
Alzate laterali: 3x10 rest 1''
French Press: 10 8 8 6 1'' rest
Pushdown: 3x10 1'' rest
Hey tu, ti ringrazio di avermi aiutato! :-)
Ho da farti alcune domande:
L'ordine degli esercizi in se per se va bene? Non vorrei far affaticare i muscoli inutilmente
Ho sostituito le croci con manubri con croci ai cavi alti, mi piacciono di più ai cavi sinceramente
Le dip le chiudo perfettamente in 3x10, ho scelto di fare un 3x6, però zavorrato va bene?
Con questi esercizi lavoro TUTTO il petto in se per se giusto? (Scusa le domande ma voglio partire perfettamente)
Ora devo ideare la scheda B, dorsali, deltoidi posteriori e bicipiti...quanri esercizi metto per tipo?

[Venkman85]

Per la scheda B direi che per il dorso siano semiobbligatori esercizi come stacco e trazioni, oltre a qualche tipologia di rematore e se vuoi svilupparlo anche uno per il trapezio. Per i deltoidi posteriori io metto un esercizio solo, per i bicipiti massimo due (anche se a me piace farne solo uno in triset).

[xEyeless]

Per la scheda B direi che per il dorso siano semiobbligatori esercizi come stacco e trazioni, oltre a qualche tipologia di rematore e se vuoi svilupparlo anche uno per il trapezio. Per i deltoidi posteriori io metto un esercizio solo, per i bicipiti massimo due (anche se a me piace farne solo uno in triset).

Perché massimo due?

[Manx]

Perché massimo due?

perchè è una sua idea poi gli ex possono bastare anche due...dipende dal volume di lavoro...puoi fare 2 ex e 20 serie, ma anche 3 ex e 15 serie...non fate sempre lo stesso errore di confondere il nr. degli ex con quello delle serie!

[Venkman85]

Esattamente come ha detto Manx, ho messo massimo 2 perché li eseguo a volume alto. Inoltre i bicipiti dopo i vari esercizi per il dorso saranno già belli cotti. Se poi vuoi fare 3 o 4 esercizi a volume alto per i bicipiti fai pure, ma rischi di non riuscire a completare le serie secondo me.

[xEyeless]

Esattamente come ha detto Manx, ho messo massimo 2 perché li eseguo a volume alto. Inoltre i bicipiti dopo i vari esercizi per il dorso saranno già belli cotti. Se poi vuoi fare 3 o 4 esercizi a volume alto per i bicipiti fai pure, ma rischi di non riuscire a completare le serie secondo me.

Ah, ok. Pensavo l'avessi data come regola generica

Comunque grazie per aver chiarito, Manx!

[Manx]

Esattamente come ha detto Manx, ho messo massimo 2 perché li eseguo a volume alto. Inoltre i bicipiti dopo i vari esercizi per il dorso saranno già belli cotti. Se poi vuoi fare 3 o 4 esercizi a volume alto per i bicipiti fai pure, ma rischi di non riuscire a completare le serie secondo me.

questo avverrà solamente...se carichi troppo

[Daxx]

B: Dorso, deltoidi posteriori, bicipiti:
Stacco da terra: 4x6 2' rest
Lat Machine presa prona:3x10 rest 1'
Seated row: 3x10 rest 1'
(Deltoidi posteriori che metto)?
Curl bicipiti: 3x10 rest 1'
Hammer curl: 3x10 rest 1'
Ciao a tutti, come state? Oggi vado ad allenarmi con la nuova scheda petto deltoidi laterali tricipiti...intanto ho ideato la nuova scheda della sessione B, so di sicuro che non va bene, comunque al posto dell'Hammer curl potrei mettere delle trazioni a presa supina zavorrate? Aiutatemi ragazzi, così per mercoledì sto apposto

[Alessandro33]

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