Aiutatemi con questo allenamento :-(

[Daxx]

Petto-Tricipiti:
Panca piana: 3x6 2''rest
Distensioni manubri: 3x10 1'' rest
Croci con Manubri: 3x10 1'' rest
French press: 3x10 1'' rest
Dips: 3x10 1'' rest
-------------------------
Dorso-Bicipiti:
Lat Machine: 3x10 1''rest
Rematore alla macchina: 3x10 1''rest
(Cosa metto)?
-------------------------
Gambe-spalle:
Stacchi: 3x6 2'' rest
Leg press: 3x10 1'' rest
Alzate frontali: 3x10 1'' rest
Alzate laterali: 3x10 1'' rest
Ciao a tutti, piacere Davide, 18 anni 1,83 per 74,5 kg, ho letto tutti i vostri threads in nota, ed ho creato questa scheda, diciamo che non sono un neofita", ho sempre fatto un po' di palestra durante la mia vita però sempre alla cavolo di cane, ho lasciato il calisthenics per mettere un po' di massa col bodybuilding...volevo seguire uno schema piramidale, potreste correggermi questa scheda?

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, la tabella è molto scarna, mancano esercizi importanti e poi l'abbinamento dei gruppi potresti migliorarlo, ad esempio lavorando le gambe da sole, da quanto ti alleni? Lo fai in palestra?

[Daxx]

Ciao, grazie mille per avermi risposto, a 16 anni ho fatti palestra alla cavolo, poi ho ripreso ai 17 a fare muay thai, dai 17 e mezzo ai 18 ora, ho fatto calisthenics, ma ora voglio prima mettere un po' di massa con il BB, ancora devo incominciare ad allenarmi, inizio lunedì, SERIAMENTE, ora mi manca solo da perfezionare l'allenamento poiché la dieta è quasi finita

---------- Post added 11-04-2015 at 12:42:46 ---------- Previous post was 10-04-2015 at 14:06:15 ----------

Upp, l'allenamento mi serve entro lunedì, vi prego aiutatemi a corregere qusta scheda! :-(

---------- Post added at 12:44:05 ---------- Previous post was at 12:42:46 ----------

Upp ragazzi, vi prego!

---------- Post added at 13:33:12 ---------- Previous post was at 12:44:05 ----------

Upp ragazzi! :-(

---------- Post added at 13:33:43 ---------- Previous post was at 13:33:12 ----------

Upp! :-(

[xEyeless]

Come ha detto Alessandro33, mancano esercizi importanti (tra cui squat e trazioni) e lo splittaggio non è ottimale. Prova a correggere la scheda e qualcuno sicuramente ti aiuterà. Io mi astengo dall'andare nello specifico perché mi alleno da troppo poco tempo e vorrei evitare di farti sbagliare.

[Daxx]

Potrei aggiungere un 3xmax con 2'' di rest di trazioni nel giorno dei dorsali bicipiti e un 3x6 di squat nei giorni delle gambe, voi che splittaggio consigliate?

[Pu]

Guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Daxx]

Sisi, quella discussione l'ho letta, però non mi piaceva seguire dei schemi fissi, volevo una scheda completa ideata per me...nessuno può aiutarmi? Lunedì inizio il workout, la dieta l'ho finita :-(

[Pu]

che intendi per modelli fissi? sono schede fatte, premuso, da alessandro.. ma ne puoi trovare molte altre simili in giro.
se vuoi una scheda ideata per te, dovresti farla come dici tu o no?
comunque come ti è già stato detto, in mono le gambe meglio allenarle da sole e suddividi le spalle negli altri giorni. anteriori con petto e posteriori con dorso.

[Venkman85]

Oltre a quello che ti hanno già risposto gli altri, così su due piedi riguardo la tua domanda su dorso/bicipiti dovresti mettere delle trazioni (se non riesci a farle allenati con la no gravity finché non avrai forza a sufficienza).
Però davvero dovresti guardare e soprattutto capire i modelli che ti hanno consigliato. Poi magari modifichi qualche esercizio, ma devi capire la "filosofia" che c'è dietro lo split

[Daxx]

Ragazzi, vi ringrazio come al solito per il vostro aiuto, comunque avevo pensato ad un nuovo split che ho letto da una parte:
A: Pettorali, deltoidi laterali, tricipiti
B: Dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti
C: Gambe, polpacci, addome
Ora che ricordo, la trovai su un sito abbastanza conosciuto, (non so se posso mettere il nome), però li c'è scritto deltoidi laterali anziché anteriori come dici tu, perché? Poi perché tu non metti quelli laterali? :-O. Nel secondo splittaggio, ci sono i deltoidi posteriori come dici tu, e fin qui tutto bene, mentre nel terzo splittaggio oltre alle gambe ho aggiunto polpacci e addome, poi sinceramente...il trapezio lo alleno a parte oppure "lo faccio venire da se" con gli esercizi del dorso? Delucidatemi ragazzi, che qui avete uno bello ignorante ahahah... :-)

[Manx]

Ragazzi, vi ringrazio come al solito per il vostro aiuto, comunque avevo pensato ad un nuovo split che ho letto da una parte:
A: Pettorali, deltoidi laterali, tricipiti
B: Dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti
C: Gambe, polpacci, addome
Ora che ricordo, la trovai su un sito abbastanza conosciuto, (non so se posso mettere il nome), però li c'è scritto deltoidi laterali anziché anteriori come dici tu, perché? Poi perché tu non metti quelli laterali? :-O. Nel secondo splittaggio, ci sono i deltoidi posteriori come dici tu, e fin qui tutto bene, mentre nel terzo splittaggio oltre alle gambe ho aggiunto polpacci e addome, poi sinceramente...il trapezio lo alleno a parte oppure "lo faccio venire da se" con gli esercizi del dorso? Delucidatemi ragazzi, che qui avete uno bello ignorante ahahah... :-)

lo splittaggio, se ti alleni 3 volte, va bene, ma nella sessione 1 mancano i delts frontali. Sarà una semplice dimenticanza...non facciamo i tragici
Metti le trazioni come ti hanno già detto, il trapezio puoi allenarlo anche direttamente, ma vedi tu.

[Venkman85]

In pratica quando fai le varie distensioni per il petto vai a colpire anche i deltoidi anteriori. Parlo per me, ma io non faccio nessun esercizio per i deltoidi anteriori, sento che già lavorano con panca piana bilanciere, distensione manubri panca inclinata ecc. I laterali io li inserisco insieme a dorsali/deltoidi posteriori/bicipiti, ma c'è chi li mette con petto e bicipiti. Anche io metto polpacci e addome nel giorno delle gambe, per mio gusto personale però le metto faccio quell'allenamento come secondo durante la settimana, così la parte alta del corpo si riposa da lunedì a venerdì invece che farla lavorare già 48 ore dopo

[Manx]

In pratica quando fai le varie distensioni per il petto vai a colpire anche i deltoidi anteriori. Parlo per me, ma io non faccio nessun esercizio per i deltoidi anteriori, sento che già lavorano con panca piana bilanciere, distensione manubri panca inclinata ecc. I laterali io li inserisco insieme a dorsali/deltoidi posteriori/bicipiti, ma c'è chi li mette con petto e bicipiti. Anche io metto polpacci e addome nel giorno delle gambe, per mio gusto personale però le metto faccio quell'allenamento come secondo durante la settimana, così la parte alta del corpo si riposa da lunedì a venerdì invece che farla lavorare già 48 ore dopo

Beh...a mio parere i delts vanno allenati cmq...altrimenti, a rigor di logica, l'allenamento per l'intero corpo...si ridurrebbe a 3-4 ex...panca squat e trazioni
Anche sul recupero...ci sarebbero molte cose da dire.

[Daxx]

Ragazzi, vi ringrazio come al solito per il vostro aiuto, comunque avevo pensato ad un nuovo split che ho letto da una parte:
A: Pettorali, deltoidi laterali, tricipiti
B: Dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti
C: Gambe, polpacci, addome
Ora che ricordo, la trovai su un sito abbastanza conosciuto, (non so se posso mettere il nome), però li c'è scritto deltoidi laterali anziché anteriori come dici tu, perché? Poi perché tu non metti quelli laterali? :-O. Nel secondo splittaggio, ci sono i deltoidi posteriori come dici tu, e fin qui tutto bene, mentre nel terzo splittaggio oltre alle gambe ho aggiunto polpacci e addome, poi sinceramente...il trapezio lo alleno a parte oppure "lo faccio venire da se" con gli esercizi del dorso? Delucidatemi ragazzi, che qui avete uno bello ignorante ahahah... :-)

---------- Post added at 20:14:27 ---------- Previous post was at 20:13:18 ----------

Scusate, ho lo stessi problema du sopra, mi rinvia il messaggio due volte quando aggiorno

[Venkman85]

Beh...a mio parere i delts vanno allenati cmq...altrimenti, a rigor di logica, l'allenamento per l'intero corpo...si ridurrebbe a 3-4 ex...panca squat e trazioni
Anche sul recupero...ci sarebbero molte cose da dire.

Hai ragione, difatti nel giorno del dorso/deltoidi post/bic da qualche settimana ho aggiunto il military press che mi fa lavorare deltoidi anteriori e laterali (per i laterali poi faccio anche delle alzate) ma nei due tre giorni dopo il petto ho i deltoidi anteriori infuocati anche senza per esempio fare alzate frontali.