Allenamento multifrequenza post ernia l4-l5
Ciao a tutti! Vorrei cominciare una scheda in multifrequenza per provare qualcosa di diverso rispetto alla classica mono.
Mi sono allenato costantemente per 2 anni e 2 mesi prima dello stop; l'obiettivo era quello di arrivare a 73 kg per giugno (sono alto 173cm), ma purtroppo questo non è stato possibile e adesso mi ritrovo ad avere perso 2kg e pesare 68kg. Ho un ernia L4-L5 che ormai non rientrerà più ma che, negli ultimi 2 mesi seguito da un dott. che mi ha fatto allenare in palestra facendo alcuni es specifici, è migliorata parecchio, tanto che non avverto più alcun dolore alla schiena e a tutta la parte posteriore della gamba (dal gluteo fino a dietro il ginocchio).
Vorrei ora cominciare questo tipo di allenamento e guardando i modelli di schede multi avevo pensato di fare questa, adattata però alla mia situazione:
Lunedì-Venerdì
Squat (senza scendere eccessivamente e senza peso) 4 serie, 8'' a scendere, 8'' a salire, fino a cedimento
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Pectoral machine 3x8
Rematore manubri singolo 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere panca scott 3x10
Calf in piedi 5xmax senza pesi
abs.
Mercoledì
Trazioni 4 max
Leg curl 3x10
Lat machine avanti 3x8
Diverging seated row 3x8
Lento avanti 3x8 (con cosa lo sostituisco?)
Dip 3x8
French press 3x10
Calf seduto 4x8
abs.
Come vi sembra? I volumi sono ben distribuiti per un buon allenamento per cercare di riprendere a mettere massa?
(I miei "punti deboli", dove metto massa mooolto faticosamente sono pettorali e gambe)
Grazie mille.
---------- Post added 11-04-2015 at 07:43:54 ---------- Previous post was 10-04-2015 at 10:12:34 ----------
Nessuno può aiutarmi? Non chiedo ovviamente di dirmi quali esercizi possono farmi male perché ovviamente quelli li valuto io facendoli anche visionare a chi mi segue, chiedo un aiuto riguardo l'impostazione della scheda, se va bene per mettere massa o no (abbinata sempre a una corretta alimentazione che posterò oggi nella sezione adatta).
Grazie.
Mi sono allenato costantemente per 2 anni e 2 mesi prima dello stop; l'obiettivo era quello di arrivare a 73 kg per giugno (sono alto 173cm), ma purtroppo questo non è stato possibile e adesso mi ritrovo ad avere perso 2kg e pesare 68kg. Ho un ernia L4-L5 che ormai non rientrerà più ma che, negli ultimi 2 mesi seguito da un dott. che mi ha fatto allenare in palestra facendo alcuni es specifici, è migliorata parecchio, tanto che non avverto più alcun dolore alla schiena e a tutta la parte posteriore della gamba (dal gluteo fino a dietro il ginocchio).
Vorrei ora cominciare questo tipo di allenamento e guardando i modelli di schede multi avevo pensato di fare questa, adattata però alla mia situazione:
Lunedì-Venerdì
Squat (senza scendere eccessivamente e senza peso) 4 serie, 8'' a scendere, 8'' a salire, fino a cedimento
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Pectoral machine 3x8
Rematore manubri singolo 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere panca scott 3x10
Calf in piedi 5xmax senza pesi
abs.
Mercoledì
Trazioni 4 max
Leg curl 3x10
Lat machine avanti 3x8
Diverging seated row 3x8
Lento avanti 3x8 (con cosa lo sostituisco?)
Dip 3x8
French press 3x10
Calf seduto 4x8
abs.
Come vi sembra? I volumi sono ben distribuiti per un buon allenamento per cercare di riprendere a mettere massa?
(I miei "punti deboli", dove metto massa mooolto faticosamente sono pettorali e gambe)
Grazie mille.
---------- Post added 11-04-2015 at 07:43:54 ---------- Previous post was 10-04-2015 at 10:12:34 ----------
Nessuno può aiutarmi? Non chiedo ovviamente di dirmi quali esercizi possono farmi male perché ovviamente quelli li valuto io facendoli anche visionare a chi mi segue, chiedo un aiuto riguardo l'impostazione della scheda, se va bene per mettere massa o no (abbinata sempre a una corretta alimentazione che posterò oggi nella sezione adatta).
Grazie.
non sono molto esperto di multifrequenza,perciò preferisco non esprimermi a riguardo. In bocca al lupo per il tuo problema!
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