info allenamento

[anemi90]

salve a tutti sono nuovo in questo forum, essendo poco informato sull'argomento sicuramente qualcuno di voi saprà molto piu di me.
ho 25 anni alto 1.72 e peso 74 kg , ho giusto un pochino di pancetta che con l'alimentazione sto cercando di perdere, gia ho perso 5 kg circa.
mi alleno 3 volte a settimana duramente e sto anche vedendo dei risultati.
la mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare, nella mia scheda di allenamento faccio ripetizioni per ogni esercizio tipo 6-6-5-4 con pesi ovviamente al limite che posso permettermi, va bene questa ripetizione? o voi mi consigliate di cambiarla? consigliatemi voi come

[FrancescoN]

Ciao anemi90 benvenuto. Comincia dal postare la scheda per intero, obiettivi quantificabili, la TUA ALIMENTAZIONE completa, magari delle tue foto per valutare il livello di partenza. Anzianità di allenamento?

[anemi90]

LUNEDI
PETTORALI: Panca Piana bilanciere 6-6-5-4
Panca Alta manubri 3x6
Croci Panca Alta 3x6
BICIPITI: Curl Bilanciere imp. Media 6-6-5-4
Curl manubri alterni in piedi 3x10
Concentrato 3x8
ADDOMINALI: Crunch su panca 4x12
Ginocchia al petto sdraiato 4x12
Flessioni del corpo 4x20

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MERCOLEDI
SPALLE: Distensioni manubri 6-6-5-4
Alzate laterali seduto 3x10
Alzate corpo 90° manubri 3x8
DORSALI: Rematore con bilanciere 6-6-5-4
Rematore manubri 3x6

GAMBE: Leg press 4x10
Femorali 4x10
ADDOMINALI: Crunch su panca 4x12
Ginocchia al petto sdraiato 4x12
Flessioni del corpo 4x20

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VENERDI
PETTORALI: richiamo Panca declinata 6-5-4
Panca piana 6-5-4
TRICIPITI: French press bilanc. Sdraiato 6-6-5-4
Kickback 3x10
Alzata manub. dietro schiena 3x8
ADDOMINALI: Crunch su panca 4x12
Ginocchia al petto sdraiato 4x12
Flessioni del corpo 4x20

---------- Post added at 08:37:54 ---------- Previous post was at 08:35:47 ----------

ah premetto che mi alleno a casa con una panca multifunzione, alcuni esercizi hanno dei nomi inventati da me :P ma più o meno si capisce di che esercizio si tratta.
per l'anzianità di allenamento io mi allenavo duramente e con dei ottimi risultati 3 anni fa poi ho staccato per problemi di salute. ora sono 6 mesi che ho ripreso senza risparmiarmi

[FrancescoN]

Sarebbero utili anche i carichi utilizzati e se hai obiettivi estetici l'alimentazione nella sezione adeguata.
Ti anticipo che la suddivisione non mi piace più di tanto in quanto i tricipiti lavorano tutti i giorni, e se vai a cedimento nei vari esercizi non hanno il tempo di recuperare. Per il dorso solo 2 esercizi.

[anemi90]

i carichi in panca piana arrivano a 70 kg non riesco di più per ora, bicipiti in curl con manubri e concentrato 10 kg, alzate laterali con 8 kg ma la prox volta provo con 10kg, distensioni per le spalle arrivo a 18 kg. più o meno ti ho fatto un resoconto generale

---------- Post added at 08:51:04 ---------- Previous post was at 08:50:20 ----------

francesco tu come la cambieresti questa scheda? accetterò volentieri i tuoi consigli

---------- Post added at 08:53:19 ---------- Previous post was at 08:51:04 ----------

per ora voglio mettere massa muscolare, credo che per il fattore estetico bisogna fare un po di definizione che sicuramente farò molto in là

[FrancescoN]

Sarebbe da ristrutturare completamente IMHO, prova a fare un search delle split routine se vuoi continuare ad allenarti in monofrequenza oppure fullbody/mezze full se vuoi allenarti in multifrequenza. Prova ad impostare una scheda e si valuta. Inserisci i fondamentali, aumenta il lavoro complessivo perchè leg press e "femorali"(suppongo leg curl) non sono proprio il massimo per le gambe ad esempio, soprattutto se le alleni solo 1 volta a settimana.

---------- Post added at 10:58:58 ---------- Previous post was at 10:58:01 ----------

Anche per la massa è FONDAMENTALE l'Alimentazione.

[anemi90]

ah io gioco a calcio e sono impegnato 3 volte a settimana tra allenamento e partita per questo non ho voluto caricare troppo per non risentirne quando vado a giocare.
poi scusa l'ingnoranza, quale sarebbe la differenza tra monofrequenza e multi?

---------- Post added at 09:11:05 ---------- Previous post was at 09:06:32 ----------

apposto ho cercato e capito la differenza tra mono e multi :P

[FrancescoN]

monofrequenza i muscoli vengono allenati 1 volta a settimana circa, multifrequenza più volte. Fai dei search sul forum, trovi tutto quello che ti serve. Poi ci ragioniamo su.

[anemi90]

puoi mandarmi un link con una scheda in monofrequenza perche io nn so proprio come muovermi

---------- Post added at 09:12:51 ---------- Previous post was at 09:12:20 ----------

okok grz

[xEyeless]

puoi mandarmi un link con una scheda in monofrequenza perche io nn so proprio come muovermi

Se ti serve un aiuto per imparare a creare una scheda in monofrequenza, puoi leggere questo thread.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda