Scheda allenamento
Salve a tutti,
dopo aver letto un po' di discussioni volevo chiedervi un consiglio definitivo sul mio allenamento.
Ho 23 anni sono alto 1,85m e peso 100kg.
Il mio fine ultimo è quello di sviluppare forza ed esplosività e forse di tornare a giocare a rugby l'anno prossimo e per farlo seguo questa scheda di 3 allenamenti alla settimana:
ABA-BAB
A:
5x5 panca piana
5x5 military press
5x5 squat
3x8 dip parallele
4x30 addominali (30alti, 30 bassi, 30 obliqui il tutto per 4 volte)
15' cardio hit ( 1' 50%-30" 100% )
B:
5X5 stacchi
5x5 squat
4x10 curl manubri
3x8 di parallele
4x30 addominali (30alti, 30 bassi, 30 obliqui il tutto per 4 volte)
15' cardio hit ( 1' 50%-30" 100% )
Avete consigli da darmi? In palestra mi hanno detto che come scheda va bene ma solo per un periodo iniziale perché rischio di appesantire troppo la muscolatura e quindi di passare tra qualche mese ad un allenamento con ripetizioni maggiori. Accetto aiuti di qualsiasi tipo sia per correggere questa scheda sia per averne una nuova per il lungo periodo se quello che mi hanno detto in palestra è vero.
Grazie
dopo aver letto un po' di discussioni volevo chiedervi un consiglio definitivo sul mio allenamento.
Ho 23 anni sono alto 1,85m e peso 100kg.
Il mio fine ultimo è quello di sviluppare forza ed esplosività e forse di tornare a giocare a rugby l'anno prossimo e per farlo seguo questa scheda di 3 allenamenti alla settimana:
ABA-BAB
A:
5x5 panca piana
5x5 military press
5x5 squat
3x8 dip parallele
4x30 addominali (30alti, 30 bassi, 30 obliqui il tutto per 4 volte)
15' cardio hit ( 1' 50%-30" 100% )
B:
5X5 stacchi
5x5 squat
4x10 curl manubri
3x8 di parallele
4x30 addominali (30alti, 30 bassi, 30 obliqui il tutto per 4 volte)
15' cardio hit ( 1' 50%-30" 100% )
Avete consigli da darmi? In palestra mi hanno detto che come scheda va bene ma solo per un periodo iniziale perché rischio di appesantire troppo la muscolatura e quindi di passare tra qualche mese ad un allenamento con ripetizioni maggiori. Accetto aiuti di qualsiasi tipo sia per correggere questa scheda sia per averne una nuova per il lungo periodo se quello che mi hanno detto in palestra è vero.
Grazie