Inserimento richiamo petto (wo 5 gg)

[DD94]

Ciao, ho preso dal forum una scheda di mono, volevo chiedere se potesse essere funzionale inserire un richiamo per il petto il venerdi coi bicipiti. La scheda e' la seguente:

A) PETTO
Panca incl. 4-6-6-8
Dip 3x8
Spinte incl. SS croci incl. 3x6+10
Pullover 15-12
B) GAMBE
Squat 4-6-6-8
Leg press 8-8-6
Leg ext 3x6-6-6
Leg curl 10-8-8-6
calf mp 15-12-12-10
Addome
C) SPALLE:
Military 4-6-6-8
Tirate al mento bil ez 10-8-8
Alzate lat panca inclinata 10-8-6
Alzate 90° SS cavi incrociati 3x8+10
Scrollate bil 12-12-10
D) DORSO :
Stacco 4-4-2-2
Traz 8-8-(6-6 +sovracc.)
Rematore bil presa inversa 4-4-6-6
Pulley presa larga 10-8-6
Pulldown 12-12-10
E) BICIPITI + EVENTUALE RICHIAMO PETTO:
Panca piana 8-8-6-6
Croci incl. 3x12
Curl bil. 4-4-6-6
Curl manubri panca 30 3x8
Curl inverso bil ez 10-8-8
Il richiamo e' questo. . Al suo posto avrebbero dovuto esserci due es per i tricipiti, pero' preferirei il richiamo anche perche' il petto e' il muscolo piu' indietro mentre i tric no. Ditemi se va bene almeno domani la faccio, altrimenti apporto modifiche o altro. Un richiamino per il petto mi andrebbe domani .

[Manx]

idea malsana...fare un richiamo per il petto...e sacrificare i tricipiti un richiamo non deve pregiudicare un altro muscolo

[DD94]

Capisco, anche vero pero' che indirettamente lavorano negli altri wo (un po' come il petto mi dirai).
Se invece lasciassi invariato ed inserissi il richiamo?
PS: malsano anche il richiamo in se' ?

[Alessandro33]

In firma c'è un link con tabelle in mono, c'è anche una con richiamo petto, dai uno sguardo

[Manx]

il richiamo non è affatto "malsano" in sé...ma va saputo fare

[DD94]

In firma c'è un link con tabelle in mono, c'è anche una con richiamo petto, dai uno sguardo

Questa l'ho presa dalle tue schede, pensavo di metterlo qui il richiamo. In quella sono 4 split, io voglio provare e vedere se 5 a buona intensita' li reggo [emoji16].

[DD94]

La prossima sett. voglio provare la tua mono 4 split con richiamo petto. Unico appunto: nel lunedi posso sostituire croci cavi alti 3x12 con la chest press?
o altri es. al posto dei cavi, e' indifferente,
Grazie.

[Manx]

beh...sono esercizi molto diversi

[debe]

Personalmente i richiami non mi sono mai piaciuti. A mio modo di vedere la questione danneggiano la progressione del carico sul muscolo "richiamato". Se credi non basti il tuo allenamento petto, piuttosto fallo più intenso o più voluminoso, ma poi lascia che il tuo petto recuperi e cresca.

[DD94]

beh...sono esercizi molto diversi

Con cosa potrei sostituire?

Personalmente i richiami non mi sono mai piaciuti. A mio modo di vedere la questione danneggiano la progressione del carico sul muscolo "richiamato". Se credi non basti il tuo allenamento petto, piuttosto fallo più intenso o più voluminoso, ma poi lascia che il tuo petto recuperi e cresca.

Non so, puo' darsi, faccio per provare sensazioni, come mi trovo, etc..

[Manx]

Pensa che io proprio tramite richiami multipli al petto (allenato a modo...anche 3 volte a settimana, e con vari ex. non intendo di aver fatto solo la panca) ho avuto miglioramenti sulla progressione del carico...e miglioramenti notevoli.
Comunque...perchè vuoi cambiare le croci?

[DD94]

Pensa che io proprio tramite richiami multipli al petto (allenato a modo...anche 3 volte a settimana, e con vari ex. non intendo di aver fatto solo la panca) ho avuto miglioramenti sulla progressione del carico...e miglioramenti notevoli.
Comunque...perchè vuoi cambiare le croci?

Infatti, e' quello che credo anche io, oltretutto provo, comunque perche' non ho possibilita' di farle.