consigli su allenamento a casa con tanti attrezzi

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  • iviet
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    • Apr 2015
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    consigli su allenamento a casa con tanti attrezzi

    buongiorno a tutti, sono nuovo del forum e dopo aver letto centinaia di discussioni che anno risposto a tutte le mie domande, è arrivato il momento di registrarmi e farne un paio.
    mi presento mi chiamo ivan ed ho 26 anni, alto 1,70 per 65kg, faccio palestra ormai da 2 anni, mi tengo con l'alimentazione su 2800 kcl e la seguo ormai da un anno (il primo anno di palestra è stato un pochino inutile senza l'alimentazione giusta).
    ora avendo una figlia di un anno cerco di stare il più possibile vicino alla mia famiglia e questo per ora comporta a rinunciare alla palestra.
    sono qui per chiedere dei consigli sulla scheda che sto utilizzando in casa, tenendo presente che ho a disposizione i seguenti attrezzi:
    panca piana reclinabile physionics
    panca per addominali reclinabile physionics
    bilanciere fino a max 80kg
    manubri fino max 25kg (l'uno)
    panca multistazione weider pro 4500
    vibro power( che non uso ma se consigliate di usarlo comincio).
    ora stavo seguendo questa scheda in casa considerando anche che sono stato fermo il mese di marzo per un infortunio alla spalla sinistra.

    petto-tric.

    panca piana 5x6
    panca inclinata 5x5
    croci inclinata 4x8
    pectoral machine 3x12
    panca presa stretta 4x6
    tirate basse ai cavi 4x8

    schiena-bic-add.

    stacco da terra 4x8
    trazioni alla sbarra 4x6
    rematore inversa 5x5
    curl bilancere 5x6
    curl seduto manubri 4x8
    addominali su panca 3x20
    addominali su panca reclinata 3x20

    gambe-spalle
    squat 4x8
    leg curl 4x6
    affondi con manubri 4x8
    lento bilanciere 4x6
    alzate laterali 4x8
    alzate a 90 3x12

    avete da consigliarmi qualcosa di migliore o qualche modifica alla scheda che sto eseguendo?
Working...
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