Ciao a tutti sono Carmine, ho iniziato con la palestra da alcuni anni ma con scarso successo dovuto ad una mancanza di continuità e non ero soddisfatto del lavoro che facevo.
Vorrei evitare di commettere gli stessi errori. Se sono qua è per porre rimedio nel migliore dei modi ad ogni singolo errore commesso in passato affidandomi ai vostri aiuti e consigli che spero mi darete.
ho 32 anni,
alto 182 cm
peso 80 kg
posso definirmi ectomorfo con presenza di grasso addominale sui fianchi e sul petto
per ora faccio cardio: corsa (60min) o spinning (45min) tre volte a settimana lunedì, mercoledì e venerdì, vorrei continuare con il cardio inserendolo dopo il wo.
Per il discorso alimentazione nei prossimi giorni cercherò aiuto nell'apposita sezione del forum.
Ho dato un’occhiata ai vari post e ho preso un modello da seguire almeno per le prossime 4 settimane
A) Petto - Spalle - Tricipiti
Petto
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Spalle
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Tricipiti
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
B) Gambe - Addome
Gambe
Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome
C) Dorso - Bicipiti
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Bicipiti
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10
Recuperi:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
Obiettivi
Ridurre la massa grassa e nello stesso tempo aumentare la massa magra
Spero di essere stato esaustivo nell'esporvi il mio obbiettivo
Vi sarò grato per qualsiasi vostro responso o consiglio e aiuto
grazie a tutti.
Vorrei evitare di commettere gli stessi errori. Se sono qua è per porre rimedio nel migliore dei modi ad ogni singolo errore commesso in passato affidandomi ai vostri aiuti e consigli che spero mi darete.
ho 32 anni,
alto 182 cm
peso 80 kg
posso definirmi ectomorfo con presenza di grasso addominale sui fianchi e sul petto
per ora faccio cardio: corsa (60min) o spinning (45min) tre volte a settimana lunedì, mercoledì e venerdì, vorrei continuare con il cardio inserendolo dopo il wo.
Per il discorso alimentazione nei prossimi giorni cercherò aiuto nell'apposita sezione del forum.
Ho dato un’occhiata ai vari post e ho preso un modello da seguire almeno per le prossime 4 settimane
A) Petto - Spalle - Tricipiti
Petto
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Spalle
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Tricipiti
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
B) Gambe - Addome
Gambe
Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome
C) Dorso - Bicipiti
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Bicipiti
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10
Recuperi:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
Obiettivi
Ridurre la massa grassa e nello stesso tempo aumentare la massa magra
Spero di essere stato esaustivo nell'esporvi il mio obbiettivo
Vi sarò grato per qualsiasi vostro responso o consiglio e aiuto
grazie a tutti.
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