Definizione, scheda?

[Angelo_13]

Cosa ne pensate ragazzi? 18 anni 172*66kg
Lunedi : allenamento Pettorali e tricipiti
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Pettorali
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Distensioni con manubri su panca piana 3 serie x 9, 6, 3
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Panca inclinata con bilanciere**3 serie x 9, 6, 3
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Crossover ai cavi*3 serie x 15,12,9
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Tricipiti
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Panca presa stretta con bilanciere*2 serie x 6
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French press bilanciere*2 serie x 9
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Push down al cavo*2 serie x 12

Mercoledì : Allenamento Schiena e Bicipiti
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schiena
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stacco da terra 3 serie x 9,6,3
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trazioni alla sbarra*3 serie x 9,6,3
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rematore manubrio*3 serie x 9,6,3
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Bicipiti
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curl bilanciere*2 serie x 6
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curl manubri panca inclinata**2 serie x 9
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curl alla scott manubrio**2 serie x 12

Venerdì* : gambe e spalle
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Gambe
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Squat**3 serie x 9,6,3
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leg extension*3 serie x 12,9,6
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Leg curl*3 serie x 12,9,6
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Spalle
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Military Press*3 serie x* 9, 6, 3
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Alzate laterali****3 serie x 12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Le gambe meglio se allenate da sole...

[Angelo_13]

Da circa un anno.. È giusta come impostazione? Perché so che in definizione si deve aumentare l'intensità a discapito del volume, tu che dici? Non è poco 3 serie da 9,6,3?

[Alessandro33]

Più che altro è la dieta che fa la differenza, in questo caso ipocalorica, poi non capisco il senso delle rip 9/6/3......e non hai risposto alla domanda sull'allenamento delle gambe da sole

[Angelo_13]

Più che altro è la dieta che fa la differenza, in questo caso ipocalorica, poi non capisco il senso delle rip 9/6/3......e non hai risposto alla domanda sull'allenamento delle gambe da sole

Per le gambe va bene se le alleno da sole, allora posso fare petto spalle e tricipiti/ gambe/ dorsali e bicipiti.. La dieta la sto facendo normocalorica, + 2 sessioni di cardio a settimana e l'allenamento sono un po indeciso.. Ma riguardo alle super serie in definizione cosa ne pensi?

[Alessandro33]

Puoi fare qualsivoglia tecnica, che sia ss o stripping o altro, ripeto, la differenza è la dieta...cmq la tabella ripostala corretta prendendo spunto da questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Angelo_13]

Posso usarlo indipendentemente per massa e definizione?

[Alessandro33]

Puoi fare qualsivoglia tecnica, che sia ss o stripping o altro, ripeto, la differenza è la dieta...cmq la tabella ripostala corretta prendendo spunto da questo link:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

riquoto

[Angelo_13]

Ottimo👍