scheda full body per dimagrimento

**Manx** · 08-04-2015, 17:52:50

Non esistono tabelle finalizzate al dimagrimento...si dimagrisce con una dieta IPOcalorica+eventuale cardio....la tabella veramente brutta...allenare l'addome ogni volta...non serve. Anche troppo cardio puo' essere eccessivo...
poi dipende da quanto devi perdere...cmq tabella veramente bruttina e poco sensata.

**francynos** · 08-04-2015, 18:04:35

vorrei perdere sui 10kg entro settembre per iniziare massa

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sono alto 173 e peso 84, la dieta lo già messa in sezione ed è abbastanza apposto.

che allenamento mi consigli?
avevo pensato di fare 3 volte a settimana una full body seguita da 30 minuti di cardio esempio lun merc e venerdì seguiti da martedi e giovedì solo cardio 1 h

vorrei perdere 10 kg entro settembre per poi iniziare massa in una palestra e non più a casa

**Manx** · 08-04-2015, 18:05:26

fai un comune allenamento sensato, 3-4 volte a settimana...segui le guide in rilievo. Se perderai 10kg non lo so...ma in ogni caso è una questione di alimentazione, non di allenamento (o cmq anche di allenamento...ma si perde peso con una dieta).

**francynos** · 14-04-2015, 15:09:50

Scheda full body 3 volte a settimana

Ciao ragazzi vorrei allenarmi con una scheda fatta da me con finalità dimagrimento.

Lunedì
Panca Piana 4x6
Rematore bilanciere 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Curl in piedi bilanciere 3x10
Dip panca 3x10
Addominali

Mercoledì
Petto spinte 30 gradi 3x10
Rematore 1 mano 3x10
Lento manubri 3x10
Cur 1 mano 3x10
Tricipiti french press 3x10
Addominali

Venerdì
Rematore presa inversa bil. 3x10
Squat 4x6
Affondi 3x10
Curl in piedi bil 4x6
Panca piana 4x6
Addominali

Martedì giovedì e sabato cardio 1h al 60/70%

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**Miller** · 14-04-2015, 17:36:38

ciao, che intendi con "full"? perché a me semba "full" solo il venerdì

**francynos** · 14-04-2015, 17:49:52

Facendo cardio tutti i giorni vorrei allenare le gambe solo il venerdì x farle riposare poi sabato e domenica

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**Kanzi** · 14-04-2015, 19:03:31

Ma così... Le dealleni. E se ci metti sopra pure il cardio con l'ipocalorica... Te le bruci.

In più... Affinché sia produttiva, una full su 3 giorni, necessita di una gestione dei carichi "ragionata", non a casaccio

**francynos** · 14-04-2015, 20:16:56

Quindi che allenamento dovrei fare finalizzato al dimagrimento?la dieta è apposto già messa in sezione, sono indeciso sugli allenamenti

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**Kanzi** · 14-04-2015, 20:21:28

Originariamente Scritto da francynos Visualizza Messaggio

Quindi che allenamento dovrei fare finalizzato al dimagrimento?la dieta è apposto già messa in sezione, sono indeciso sugli allenamenti

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fai un comune allenamento sensato, 3-4 volte a settimana...segui le guide in rilievo. Se perderai 10kg non lo so...ma in ogni caso è una questione di alimentazione, non di allenamento (o cmq anche di allenamento...ma si perde peso con una dieta).

Ti è stato detto.

**francynos** · 15-04-2015, 16:12:09

scheda full body per dimagrimento

Allora pensavo di fare così...
Lunedì
Panca piana
Spinte 30gradi
Lento avanti bilanciere
Tricipiti
Addominali
20 minuti cardio hit

Martedì
Stacco
Affondi
Trazioni
Rematore
Bicipiti bilanciere
20 minuti cardio hit

Mercoledì 1h corsa in fascia lipo

Giovedì
Lento avanti
Panca piana
Spinte 30
Tricipiti concentrato
Addominali
20minuti hit

Venerdì
Squat
Affondi
Trazioni
Rematore 1 mano
Bicipiti concentrato
20minuti hit

Sabato 1h in fascia lipo

La dieta sta dando i suoi frutti e sto perdendo circa 500gr a settimana

Mi potete dare una mano inserendo ripetizioni serie e riposo??

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