Dubbio su allenamento

[federicoc]

Sono solito allenarmi 4 volte a settimana per riuscire a allenare le gambe da sole senza "strizzare" gli altri muscoli in 2 soli workout.
In confronto a quando mi allenavo 3 volte noto più progressi e per questo volevo fare una "pazzia": splittaggio in 5 giorni.
Ma leggendo e informandomi su internet ho letto che è una cosa controproducente...ma come può essere controproducente? il muscolo lo allenerei comunque una volta a settimana e terrei lontani i gruppi sinergici, e invece di fare sedute da un ora e dieci circa magari verranno da 45 minuti.
Voi che mi dite? Si può fare magari per un mesociclo, oppure è una cosa da bodybuilder avanzati?
Grazie in anticipo

[Manx]

puoi farlo benissimo...se ti alleni con criterio e se recuperi. Un bber avanzato non credo si alleni solo 5 volte alla settimana
anzianità di allenamento e età?

[federicoc]

Non sono affatto un bodybuilder avanzato ahahah, ho 20 anni e mi alleno con criterio e alimentazione da circa un anno e mezzo. Pensavo di seguire questo split: Lunedì: petto Martedì: schiena Mercoledì: gambe Giovedì: deltoidi-addome Venerdì: braccia Se mi date l'ok butto giù la scheda

[Manx]

metterei almeno un giorno di pausa in mezzo....
p.s. che non eri un bber avanzato ci era chiaro

[federicoc]

Ahahahahah ok per il giorno di recupero...entro oggi scrivo la scheda così che me la possiate rivedere

[Manx]

postala qui, in questo 3d.

[federicoc]

postala qui, in questo 3d.

Sisi

---------- Post added at 12:34:21 ---------- Previous post was at 12:19:42 ----------

Scheda

A
Panca piana 8 8 6 6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata 3x10
Croci panca inclinata 2x12

B
Trazioni prone 4x6
Trazioni presa inversa 2xMax
Rematore bilanciere 8 6 6 4
Rematore manubrio 3x8
Pullover 2x12
Scrollate bil 3x12

C
Squat 12 10 8 6 4
Front squat 10 8 6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Calf 4x12

D
Lento avanti bil 10 8 8 6 6
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90 3x10

Addome

E
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri p.incl 3x8
Hammer curl 3x10

Spinte presa stretta 4x6
French press 3x8
Kickback 3x10

So che è parecchio impegnativa ma in questo periodo mi sento in forma e comunque è una scheda di prova e non ho intenzione di seguirla più di un mese.

[Manx]

scrivi i recuperi e i giorni di allenamento ...mancano alcuni ex-base

[federicoc]

Recuperi 2' fondamentali, 1,30 multiarticolari, 60 isolamento.
Lo stacco non lo faccio lo so e le parallele a casa sono l'ultima cosa che mi manca.

---------- Post added at 16:40:50 ---------- Previous post was at 16:38:41 ----------

Giorni: Lun-mar-giov-ven-sab

[Manx]

sinceramente non mi riferivo allo stacco...in ogni caso perchè non puoi farlo? Le dip...invece andrebbero fatte e intendevo essenzialmente proprio quelle
Poi ti rivedo la scheda.

[Manx]

Sisi

---------- Post added at 12:34:21 ---------- Previous post was at 12:19:42 ----------

Scheda

A
Panca piana 8 8 6 6 puoi anche fare piu' rest di 2 minuti
Panca inclinata manubri 3x8 preferisco il bil. ma ok. Panca a 45 gradi? 90"
ecco...qui le dip ci sarebbero state mooooolto bene...
Panca declinata 3x10 12 10 8 60"
Croci panca inclinata 2x12 3 serie da 8/10 45"

B
Trazioni prone 4x6 rest max.
Trazioni presa inversa 2xMax 60", ma inserisci un target di rip da raggiungere
Rematore bilanciere 8 6 6 4 90"
Rematore manubrio 3x8 hai un cavo basso? qui ci starebbe bene un pulley, 60"
Pullover 2x12 3x8 e molto aperto 45"
Scrollate bil 3x12 sposterei con le spalle ma 8/10 rip 45"

C
Squat 12 10 8 6 4 farei 10 8 6 6 rest max
Front squat 10 8 6 3x6 90"
Affondi 3x10 45"
qui avrei messo uno stacco GT x 3 serie da 6/8 a 90"
Leg ext 3x12 45"
Leg curl 3x10 meglio sdraiato 45"
Calf 4x12 non significa nulla...che ex? seduto, in piedi, come? E come se avessi scritto...quadricipiti 4x12...non vuol dire nulla. Poco rest 30"-45"

D
Lento avanti bil 10 8 8 6 6 10 8 6
Lento manubri 3x8 Perchè non lento arnold? 60"
Alzate laterali 3x10 12 10 8 45"
Alzate 90 3x10 farei 6/8 rip a 45"

Addome

E
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri p.incl 3x8
Hammer curl 3x10 questo lo toglierei, e magari metterei 2 serie da 15 di curl concentrato a 30"-45"

Spinte presa stretta 4x6
French press 3x8
Kickback 3x10 come curl concentrato

Puoi alternare una settimana prima bic e quella dopo prima tric. oppure un ex bic e uno tric, uno bic e uno tric ecc...

So che è parecchio impegnativa ma in questo periodo mi sento in forma e comunque è una scheda di prova e non ho intenzione di seguirla più di un mese.
a me non sembra particolarmente impegnativa....pero' ecco...un cavo basso, una stazione dip e qualche altra cosetta...ci vorrebbe...lo stacco perchè non lo fai?

Qualche suggerimento senza stravolgerla tutta.

[federicoc]

Grazie mille dei preziosi suggerimenti, il cavo basso e la stazione dip sarà la prossima spesa per la homegym.
Gli stacchi non posso farli perché non posso sbattere il bilanciere a terra senza andare a trovare la vicina

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Con rest max intendi più di 2 minuti? Non è troppo?

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La panca inclinata nel petto intendo a 30 gradi...dovrei fare 45? Non vorrei coinvolgere troppo le spalle

[Alessandro33]

Grazie mille dei preziosi suggerimenti, il cavo basso e la stazione dip sarà la prossima spesa per la homegym.
Gli stacchi non posso farli perché non posso sbattere il bilanciere a terra senza andare a trovare la vicina opta per quello rumeno senza controversie con la vicina

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Con rest max intendi più di 2 minuti? Non è troppo? non devi prenderti un caffè tra una serie e l'altra, in linea di massima dai 2 ai 3 minuti va bene

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La panca inclinata nel petto intendo a 30 gradi...dovrei fare 45? Non vorrei coinvolgere troppo le spalle manx ti ha scritto 45°? puoi farla a 30 o 45, le spalle sono sempre coinvolte

ok

[federicoc]

Non me lo ha scritto me lo ha chiesto.
la farò a 30 gradi che mi trovo meglio

[Alessandro33]

appunto