Ritorno in palestra

[Manx]

Giorno A

Squat 10-8-6-6 120"
Panca piana 10-8-6-6 120"
Rematore manubrio 3 x 8 90" meglio con bil. secondo me.
Lento avanti 10-8-6 90"
Curl 3 x 8 90" 60"
Crunch 4 x 15 60"


Giorno B

Stacchi da terra 10-8-6-6 120" 4 3 3 2 x es.
Trazioni Lat 10-8-6-6 120" trazioni alla sbarra libere, 4x6 rip x es. se riesci sovraccarica
Leg curl 3 x 8 90" magari 4 serie 60"
Dip alle parallele 4 x 6 90" come trazioni
French press 3 x 8 90"
Crunch 3 x 15 con sovraccarico


Credi possa andare meglio così?
Domanda stupida....su squat e panca dove ho le rip a scendere aumento il carico a ogni serie o lo lascio invariato?
Grazie ancora

il piramidale è ovvio che va fatto con carico a crescere---> 10 8 6 o a scalare---> 6 8 10...sono cose che dopo 3 anni di allenamento devi conoscere.

[Manx]

ah, le dip le metterei nella sessiona A prima del lento/dopo la panca. Rematore con bil. 4 serie.

[91dadarangers]

ah, le dip le metterei nella sessiona A prima del lento/dopo la panca. Rematore con bil. 4 serie.

Molto chiaro
Grazie per la disponibilità