Scheda super serie, pareri?

[LoveBeautyBody]

Buonasera, ho fatto da solo questa scheda di allenamento in super serie (pre-congestione) per diminuire il tempo di lavoro (non più di un ora) e aumentare l'intensità, vorrei dei vostri pareri e consigli.

TRA UNA SERIE E ALTRA RIPOSO 90s

Petto-Bicipiti

Croci panca piana 4 x 10/8/8/8 in super serie con panca piana 4x 8/8/6/6 (tra una serie e l altra riposo di 90s)

Croci panca inclinata 3x 10/8/8 in super serie con manubri panca inclinata 3x 8/8/6

Croci declinata 2x15



curl manubri inclinata 4x 10/8/8/6 in super serie con curl alla scott 4 x 8/8/6/6

hummer curl 3x 12


VI HO POSTATO SOLO QUESTO PEZZO DI SPLIT PER SAPERE SE VA BENE L IMPOSTAZIONE E SE HO CAPITO BENE IL MECCANISMO DI QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO, NEL CASO IN CUI FOSSE COSI PROSEGUO NEL TERMINARE LA MIA SCHEDA =)

Vorrei sapere anche se pensate che riuscirei a finire l allenamento nel tempo previsto che ho scritto sopra.

ASPETTO DELLE VOSTRE RISPOSTE

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? La tabella tutta in ss non ha senso oltre ad essere controproducente...

[LoveBeautyBody]

Mi alleno da circa 2 anni, da qualche mese ho ripreso a giocare a calcio quindi vorrei far conciliare bene le due cose, mattina palestra e pomeriggio calcio, per questo vorrei concentrarmi su un allenamento abbastanza intenso in palestra e nn troppo lungo e ho pensato di fare questa scheda... Ho visto qualche altra discussione sul forum per chi cerca di fare due sport contemporaneamente ma non ho capito un granchè =)

Cosa ha di sbagliato la scheda e cosa dovrei correggere?

[Alessandro33]

Mi alleno da circa 2 anni, da qualche mese ho ripreso a giocare a calcio quindi vorrei far conciliare bene le due cose, mattina palestra e pomeriggio calcio, per questo vorrei concentrarmi su un allenamento abbastanza intenso in palestra e nn troppo lungo e ho pensato di fare questa scheda... Ho visto qualche altra discussione sul forum per chi cerca di fare due sport contemporaneamente ma non ho capito un granchè =)

Cosa ha di sbagliato la scheda e cosa dovrei correggere?

non mi sembra un buon compromesso allenarsi la mattina e giocare a calcio il pomeriggio.....come già detto le tecniche intensive vanno contestualizzate e non bisogna abusarne, se vuoi utilizzare una ss falla per un solo ex all'interno del wo, inutile e controproducente applicarlo a tutta la tabella, cmq per facilitarti nella scelta leggi il mio post in firma sulle tabelle in mono

[LoveBeautyBody]

Potrei correggerla cosi:

Panca piana 5x 6

Croci panca inclinata 4 x 10/8/8/8 in super serie con spinte panca inclinata 4x 8/8/6/6 (tra una serie e l altra riposo di 90s)

Croci declinata 3x12



curl manubri inclinata 4x 10/8/8/6 in super serie con curl alla scott 4 x 8/8/6/6

hummer curl 3x 12

Per i muscoli piccoli va bene invece?

Pensi che questo tipo di allenamento va bene oppure dovrei sceglierne un altro visto che dovrei allenarmi in poco tempo?

[Alessandro33]

panca piana 4x6
dip 3x6/8
spinte inclinata SS croci cavi alti 3x8+12
curl bil 4x6
curl manubri seduto SS hammer cavo basso con corda 3x8+12
un esempio....

[LoveBeautyBody]

Si più o meno ho capito, l unica cosa che vorrei capire è che per impostare una scheda di pre-congestione bisogna mettere un esercizio base, un esercizio d isolamento in ss con un esercizio multi-articolare, e per ultimo un esercizio d isolamento per il pump, è giusto cosi? E' questo che vorrei più chiaro in modo da impostare la scheda per bene =)

[Alessandro33]

ma pre-congestione di cosa scusami?

[LoveBeautyBody]

Vorrei lavorare in super serie col metodo di pre-congestione (pre-stancaggio) ovvero usando prima un esercizio mono-articolare per stancare il muscolo e poi passare immediatamente ad un esercizo base o multiarticolare..