sheiko training

***brn*** · 09-04-2015, 00:41:53

ma il 10x6 era per principianti assoluti? no perchè così lo vedo benissimo per imparare il gesto, ma così a occhio senza conoscere il programma se esci dal principiante assoluto in un 10x6 non credo puoi caricare un peso adatto a impararare il gesto con un carico più elevato, cioè il MAV ti insegna ad usare la tecnica con un peso che non è proprio dei puffi (in media il MAV5 sarà al 75%-80% del massiamale)

***robybaggio10*** · 09-04-2015, 00:44:37

Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio

ma il 10x6 era per principianti assoluti? no perchè così lo vedo benissimo per imparare il gesto, ma così a occhio senza conoscere il programma se esci dal principiante assoluto in un 10x6 non credo puoi caricare un peso adatto a impararare il gesto con un carico più elevato, cioè il MAV ti insegna ad usare la tecnica con un peso che non è proprio dei puffi (in media il MAV5 sarà al 75%-80% del massiamale)

era un esempio. cmq partiva da un 10x6 50% 52% 55%, poi 9x6 55% 57% 60% e cobtinuava fino ad un 3x6 85% allultima sessione dell'ottava settimana.

***brn*** · 09-04-2015, 00:54:36

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

era un esempio. cmq partiva da un 10x6 50% 52% 55%, poi 9x6 55% 57% 60% e cobtinuava fino ad un 3x6 85% allultima sessione dell'ottava settimana.

capito era una progressione

**bodyvalex** · 09-04-2015, 11:03:33

ok ragazzi....quindi aggiungerò il plank x addominali.....con tutte queste risposte sn timasto
confuso....

**bodyvalex** · 13-04-2015, 09:51:45

riguardo all aumento dei carichi devo aumentare di 1 kilo a settimana sul bilancere?
oppure posso anche aumentare di 2 kili?

**bodyvalex** · 15-04-2015, 17:58:56

dettagli multifrequenza

salve...sto segiluendo una multifrequenza che ho iniziato da
martedi scorso xò finendo i miei 3 allenamenti settimanali il terzo giorno e sabato e vorrei ke il lunedi riinizziassi ad allenarmi....praticamente faccio una spinta e trazione presa su questo forum
ABA...LA MIA DOMANDA E POSDO ALLENARMI IN ABA BAB?
oppure e meglio fare ABA e iniziare la settimana successiva di nuovo in ABA?

**Kanzi** · 15-04-2015, 18:55:34

Originariamente Scritto da bodyvalex Visualizza Messaggio

salve...sto segiluendo una multifrequenza che ho iniziato da
martedi scorso xò finendo i miei 3 allenamenti settimanali il terzo giorno e sabato e vorrei ke il lunedi riinizziassi ad allenarmi....praticamente faccio una spinta e trazione presa su questo forum
ABA...LA MIA DOMANDA E POSDO ALLENARMI IN ABA BAB?
oppure e meglio fare ABA e iniziare la settimana successiva di nuovo in ABA?

Cioè? Non si capisce molto

Per la domanda... Dipende dalla scheda, se fare ABAABA o ABABAB,
Quindi postala.

**bodyvalex** · 15-04-2015, 19:10:38

la scheda e questa...
lunedi
panca 4x6
squat4x6
panca inclinata 3x8
dip 2x max
mercoledi
stacco4x6
trazioni 3x5
rematore 3x6
curl 3x8
plank
venerdi
squat4x6
panca 4x6
lento avanti 4x8
toes to bar 3x5
ecco qui la scheda

***robybaggio10*** · 15-04-2015, 20:20:11

secondo me va bene aba aba con 2 squat ed uno stacco a settimana.

***roberto11*** · 15-04-2015, 21:10:30

Non capisco questa paura di fare 1 stacco a settimana

**bodyvalex** · 15-04-2015, 23:28:00

non ho paura anzi...mi piacerebbe molto fare ABA e BAB.....xò volevo un parere se fosse meglio fare cosi
oppure come sto facendo io adesso cioe aba aba....per il fatto delle progressioni e meglio aumentare di
settimana di 1 kilo o 2 chili oppure di aumentare le ripetizioni o le serie
ad esempio 4x6 5x4 ecc??