sheiko training

[bodyvalex]

ho kapito.....qui sul forum ho trovato delle multifreuenze ne seguirò una..x quanto
devo tenere la scheda?

[brn]

4-6 settimane

[robybaggio10]

ho kapito.....qui sul forum ho trovato delle multifreuenze ne seguirò una..x quanto
devo tenere la scheda?

finche' i massimali salgono mantenendo un'ottima tecnica.

[bodyvalex]

un altra domanda..durante la multifrequenza devo usare
la stessa intensità sia di lunedi ke di venerdi?cioe lunedi e venerdi faccio squat e panca
ripetendo l'allenamento del lunedi devo abbassare l'intensità!??

[brn]

domanda che non ha risposta precisa dipende molto da te e dalla scheda, cmq se è una A, B con 3 sedute a settimana puoi fare uguale.

[roberto11]

Scrivi la scheda così la sistemiamo

[bodyvalex]

ok
lunedi
squat 4x6
panca 4x6
panca inclinata 3x8
dip 2x4/5

merc
stacco 4x4
trazioni 3x5
rematore 3x6
curl 2x 6

ven
squat 4x6
panca 4x6
lento avanti4x8
toes to bar 4x5

---------- Post added at 20:48:14 ---------- Previous post was at 20:47:13 ----------

tempi di recupero nei big sono di 2:30
mentre nei compl 1:30 o 2:00

[brn]

il curl fallo in 3x8 come complementare puro, toes to bar sarebbe per gli abs?
cmq vista la scheda non variare l'intensità alla fine fai squat e panca 2xweek, tieni sempre il buffer

[robybaggio10]

per me pero' 50 ripetizioni scarse di squat e panca a settimana sono poche.

[bodyvalex]

ho kapito...il curl lo metterò a 3x8...xk sono poche le ripetizioni?
quante ne dovrei fare?

---------- Post added at 21:05:41 ---------- Previous post was at 21:04:12 ----------

si toes to bar e x gli addominali ma ne aggiungero anche
qualche altro esercizio come il crunch cosi da fare basse e alte reps x gli addominali

[robybaggio10]

con massimali cosi bassi...anche un centinaio. l'intensita' assoluta non e' cosi' alta.

[brn]

per gli addominali più che il crunch fai il plank per potenziare il trasverso dell'addome utile per stacchi e squat

roby/gilardino una cinquantina fatte bene possono bastare, poi dipende con 3 allenamenti non potranno mai essere troppe di più sopratutto se ci non si allena con ramping e back off (alla MAV per intedersi)

[robybaggio10]

per gli addominali più che il crunch fai il plank per potenziare il trasverso dell'addome utile per stacchi e squat

roby/gilardino una cinquantina fatte bene possono bastare, poi dipende con 3 allenamenti non potranno mai essere troppe di più

per farle bene bisogna avere uno schema motorio impeccabile, e lo si puo' raggiungere facendo centinaia di ripetizioni. con massimali cosi bassi non si cuocera' di certo.

[brn]

ma infatti mica si può bruciare
dicevo solo che per me una cinquantina con un carico adeguato sono sufficienti sopratutto perchè non è avanzato e più lo sei più devi ripetere in maniera maniacale il gesto.
poi più ne fai meglio è per questo io personalemente preferisco logiche tipo ramping e back off (come ad esempio il MAV) perr fare più legna

[robybaggio10]

ma infatti mica si può bruciare
dicevo solo che per me una cinquantina con un carico adeguato sono sufficienti sopratutto perchè non è avanzato e più lo sei più devi ripetere in maniera maniacale il gesto.
poi più ne fai meglio è per questo io personalemente preferisco logiche tipo ramping e back off (come ad esempio il MAV) perr fare più legna

rimanendo in tema gruzza. lui ai principianti consiglia centinaia di ripetizioni. in un programma chiamato "tanto volume" che ho provato addirittura consigliava di partire da un 10x6r 3 volte a settimana di panca e squat.

---------- Post added at 23:36:28 ---------- Previous post was at 23:32:55 ----------

e poi l'avanzato "giocando" con pesi molto piu' sostenuti, in realta' ha bisogno di meno volume.