sheiko training

[bodyvalex]

salve ragazzi congratulazioni ancora per il forum....
ho aperto questo trhead xk nonostante ho letto parecchi forum non ho kapito molto questo tipo di allenamento fatto dal grande allenatore boris sheiko ho trovato anke un app su play store ma non mi fido tanto...sul web ho trovato una specie di scheda fatta da mau che sembra stile sheiko ma io cerco l'originale.potreste gentilmente
postare l'allenamento e spiegarmelo meglio?vorrei aumentare i carichi sui 3 big....mi alleno 3 volte a settimana sono alto 185 cm per 80 kg e ho 21 anni.... i miei massimali sono molto bassi aiutatemi..

[roberto11]

Se i massimali sono molto bassi trovo difficile tirare fuori qualcosa dallo sheiko

[bodyvalex]

allora cosa dovrei fare? il ciclo russo andrebbe bene??

[roberto11]

Prima di lavorare sulla forza lavorerei sulla tecnica delle alzate, quindi volume sulle alzate principali seguito da box squat, stacco al ginocchio, fermi in basso e via dicendo, e per chiudere qualche complementare. Dopo qualche mese e una volta consolidato lo schema motorio farei dei lavori specifici.

[bodyvalex]

ho gia lavorato sulla tecnica....ecco xk mi servirebbe una scheda di forza....

[robybaggio10]

ho gia lavorato sulla tecnica....ecco xk mi servirebbe una scheda di forza....

i massimali?

[bodyvalex]

i miei massimali sono
squat 82
stacco 86
panca 64....
come vedi sono molto bassi e da un anno ke mi alleno...
quale scheda posdo fare x migliorare?

[salvo 72]

i miei massimali sono
squat 82
stacco 86
panca 64....
come vedi sono molto bassi e da un anno ke mi alleno...
quale scheda posdo fare x migliorare?

Ciao
La dieta e' apposto

[brn]

multifrequenze ne hai mai fatte? lo stacco lo hai iniziato da poco immagino

[bodyvalex]

si la dieta e apposto e lo stacco lo iniziato da poco....ho fatto anke una multifrequenza
....

[brn]

secondo me hai margine di miglioramento maggiore con una multi basata sui fondamentali.
cicli di forza ora sarebbero sottoallenanti e con margini minori, ad esempio il ciclo russo: migliori del 5% in 9 settimane... con i tuoi carichi attuali miglioresti lo stacco di di 4-5 kg stacco e panca anche di meno......
con una buona multi lo stacco lo puoi portare a 110-120 nello stesso periodo

[bodyvalex]

ho kapito..visto ke questa sera dovrei iniziare ad allenarmi con una nuova scheda puoi postarmi
una multi con % di carico da usare nei big?

---------- Post added at 11:55:20 ---------- Previous post was at 11:44:17 ----------

ho kapito....mi fareste il favore di postarmi una multi?xk questa sera dovrei iniziare un altro ciclo e quindi sono senza una scheda....
dovresti gentilmente postarmi la scheda e le % di carico nei
3 big...x favore...

[brn]

schede da 0 non se ne fanno per regolamento cerca un po su internet
puoi fare un classico 5x5 oppure un ramping fino ad un carico impegnativo, per il momento non guardare le % ma vai a sensazione tenendo sempre il buffer

[bodyvalex]

non devi farmi una scheda...devi solo postarmi un ilnk con questo 5x5...il buffer cosa sarebbe?

[brn]

il buffer sarebbero le ripetizioni che ti tieni di riserva senza arrivare a cedimento, è fondamentale per le schede di forza e multifrequenza appunto perchè il suo uso permette di stressare in maniera minore il corpo.
cmq il 5x5 non è un metodo (anche se il bill star si basa su questo schema) non è niente di particolare è solo un numero (come 4x6 e 3x10) e solo che permette l'uso di un buon numero di serie con un carico abbastanza elevato, per la scheda basta una banale scheda A,B (o A B C) con i fondamentali con lo schema che vuoi tu e un paio di complementari del tipo panca manubri,trazioni,rematore dip e curl bil