Aiuto scheda allenamento!:((

[Legend96]

Buonasera a tutti e buon feste! Avrei bisogno di una mano.. Dopo aver iniziato una dieta di massa (2600 kcal al giorno,perchè sono alto 1.72 e peso 62 kg), vorrei sapere se la scheda di allenamento che sto seguendo aiuta ad incrementare massa o no: svolgo la maggior parte di esercizi a piramide.
1° giorno: Petto e tricipiti
Panca pianca 12-10-8-6
Panca inclinata 12-10-8-6
Croci su panca piana 3x12 con 12 kg
Croci su panca inclinata 3x12 con 12kg
Pullover 3x12 con 12 kg
e due tre esercizi con i cavi per i tricipiti, oltre a quli con manubri.
2°: Dorsali e bicipiti
Lat machine avanti 12-10-8-6
Lat machine dietro 12-10-8-6
Pulley medio e basso 12-10-8-6
Con il manubrio su panca piana 3x12 con 12 kg e l'ultima con 14 kg
Bicipiti: Curl con bilanciere 12-10-8-6
Curl alternato su panca 3x12 con 6-8 kg
In piedi con i manubri curl 3x12 con 6-8 kg
ed infine quello un braccio alla volta 3x12 con 10-12 kg
3° Spalle e gambe

[fenice88]

Non mi piace

[Alessandro33]

E' incompleta più che altro

[salvo 72]

Ciao
Non e' la scheda che ti fa incrementare la massa
X usare parole tue, bensi una buona dieta ipercalorica

[Legend96]

Vorrei sapere quale tipo di scheda dovrei utilizzare.. monofrequenza,multifrequenza? Quale?:/ PErchè ho visto che comunque alcune persone che fanno massa nella mia palestra fanno serie 4x6.. Grazie comunque per aver risposto

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Per favore,datemi una mano,perchè domani ricomincio con la palestra e vorrei essere certo di allenarmi seriamente per mettere massa

[salvo 72]

M

vorrei sapere quale tipo di scheda dovrei utilizzare.. Monofrequenza,multifrequenza? Quale?:/ perchè ho visto che comunque alcune persone che


ti ho risp gia' sopra, con la stessa scheda puoi fare sia massa che definizione, la differenza la fa la dieta,ipercalorica+wo= massa/ ipocalorica+wo+cardio= definizione, detto questo; scrivi tutti i tuoi dati, e anzianita' d'allenamento, la scheda in toto, compresi i rec, e cosi verra' rivista e' corretta, e' e eventualmente valuteranno se consigliarti una multi oppure una mono, posta anche la tua attuale dieta nell'apposita sezione con le idee chiare se vuoi massa/definizione e cosi verra buttato qualche consiglio anche li.
Spero di averti chiarito le idee.
Fanno massa nella mia palestra fanno serie 4x6.. Grazie comunque per aver risposto

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per favore,datemi una mano,perchè domani ricomincio con la palestra e vorrei essere certo di allenarmi seriamente per mettere massa

[Fiaba]

è relativo, ad es. metto massa anche co serie da 20..cmq i piramidali da 12 sono un buon compromesso..personalmente preferisco 3 serie X es anzichè 4..ciò che conta è l'intensità d'allenamento data dal carico e dalla tecnica atta a isolare le porzioni che vogliamo coinvolgere, riposo e sopratutto un alimentazione dignitosa..

[salvo 72]

è relativo, ad es. metto massa anche co serie da 20..cmq i piramidali da 12 sono un buon compromesso..personalmente preferisco 3 serie X es anzichè 4..ciò che conta è l'intensità d'allenamento data dal carico e dalla tecnica atta a isolare le porzioni che vogliamo coinvolgere, riposo e sopratutto un alimentazione dignitosa..

Volevo far capire al nostro amico che non e' la scheda a fare massa, ma bensi una dieta ipercalorica,TU PUOI fare piramidali, ma se non mangi adeguatamente rimani un chiodo, x quello che mi riguarda io ho imparato che quasi tutti i muscoli anno bisogno di ex a basse rip, e ex ad alte rip, e anche la serie da 20 che hai detto tu x il pompaggio, ma la base X ME e la dieta.

[Fiaba]

indubbiamente..volevo solo precisare che stimolare l'ipertrofia non significa teoricamente sviluppare solo le fibre 2b: ho sperimentato con risultati eeclatanti che possiamo adattare le fibre 2a e le c (latenti) ad assumere caratteristiche simili alla fibra lenta con risultante che i progressi restano nel tempo, cmq immaginiamo che il muscolo sia stratificato: lavorare più strati fibrosi permette di affrancarsi più cm anzichè dedicarsi ad una sola tipologia di fibra, cmq, ripeto, l'alimentazione è il cuore del ssitema

[salvo 72]

indubbiamente..volevo solo precisare che stimolare l'ipertrofia non significa teoricamente sviluppare solo le fibre 2b: ho sperimentato con risultati eeclatanti che possiamo adattare le fibre 2a e le c (latenti) ad assumere caratteristiche simili alla fibra lenta con risultante che i progressi restano nel tempo, cmq immaginiamo che il muscolo sia stratificato: lavorare più strati fibrosi permette di affrancarsi più cm anzichè dedicarsi ad una sola tipologia di fibra, cmq, ripeto, l'alimentazione è il cuore del ssitema

ok