nuovo allenamento

[mercanteinfiera]

etaà 38
peso 110
pregresso: 7 settiamne con vecchio programma di cui unoa di scarico
note: operazione ernia l4+l5 1 dicemrbe 2015
andata bene

alimentazione: dieta (50 carbo 30 prote 20 grassi)

allenamenti:
3 cardio (2 heat program, 1 spinning)
3 sedute palestra

mercoledi domenica : riposti
martedì doppio allenamento (seduta palestra+heat cardio)

aspetto vostri commenti
grazie anticipata

[Manx]

Ciao
per cortesia potresti scrivere la tabella normalmente usando la tastiera? E' illeggibile e non si possono fare direttamente correzioni ecc...
Grazie!

[mercanteinfiera]

[Alessandro33]

Ciao
per cortesia potresti scrivere la tabella normalmente usando la tastiera? E' illeggibile e non si possono fare direttamente correzioni ecc...
Grazie!

Lo ribadisco anch'io, grazie

[mercanteinfiera]

ho passato il dopopranzo a scrivere ma un errore mi ha fatto rimuovere il post
ora mi ci rimetto


recuperi 45 60 secondi tranne dove indicato

10 settimane - riscaldamento 10 cardio alla fine addome e lombari

bicipiti
1 - curl in piedi 15-12-10-8
2 - panca scott 3x15

tricipiti
1- pulley down 15-12-10-8
2 - cavi 90° 4x15

addominali
2 esercizi a scelta
4xmax+4axmax
alla fine 5-10 minuti di bastone

gambe
1 - leg press 15-12-10-8 (90")
2 - affondi 4x15
3 - leg curl 15-12-10- 8 (90")
4 - leg curl sittings 4x15
5 - calf sitting 2x20

pettorali
1 - chest press gialla - 15-12-10- 80 (90")
2 - E.P. station 2x12 (penso 60 kg)
3 - pectoral machine 2x15

Dorsali
1-lat machiens 15-12-10-8 (90")
2-low row 3x12
3 pull down 3x15

spalle
1-shoulder press 15-12-10-8 (90")
2 - alzate lateraili 2x12
3 upper back 2x15


mi pare ci sia tutto

[Manx]

ciao...ma i colori delle macchine non sono mica indicativi che ce ne frega? Cmq la tabella va mooooolto rivista, in tutto...mancano ex fondamentaliu, manca parecchio volume di lavoro, alcuni gruppi, es. braccia e dorso, allenati un po' pochino...10 minuti o 5 di bastone...servono a poco... il riscaldamento non si fa in quel modo....anche i recuperi sono un po' "discutibili"...presumo tu sia un neofita...sbaglio? Leggi le guide per i neofiti, in rilievo.

[mercanteinfiera]

mi alleno da due anni prima tre anni di nuoto

[Manx]

allora...peggio ancora la tabella è veramente brutta e da rifare...guarda il link in firma che ha alessandro33.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[mercanteinfiera]

oggi ho fatto la giornata uno e devo dire che è medio come impegno
ic ho abbinato un'ora id heat program

heart ratings max 192 bpm
average 162
+kcal 2250

direi che come giornata non posso lamentarmi