buona sera, l'istruttore della mia palestra mi ha fatto questa scheda, obbiettivo massa , che pero mi lascia perplesso in piu dubbi:
nessun esercizio di pompaggio ed isolamento ad alte ripetizioni per il petto, ne per i bicipiti, ne per i tricipiti, pochi esercizi per il dorso, e inoltre mi ha messo nuovamente gli stessi esercizi della precedente scheda per i bicipiti... (mi alleno da 1 anno e mezzo, 176 cm altezza, 75 chili peso)
Lunedi: petto e tricipiti
Panca piana 3x7
manubri panca inclinata 45° 3x8
croci manubri panca 30° 3x8/10
pullover manubrio 3x8
French press 3x8
spinte ai cavi 3x8
Martedi: dorso e bicipiti
Lat machine 3x7
rematore t bar3x8
pulley 3x8
curl alterno manubri 3x8
curl bilancere ez 3x8
curl inverso cavi bassi 3x12
giovedi
Squat 4x8
leg press 4x8
affondi 3x8/10
superserie leg ext+leg curl 3x8+3x8
calf machine 4x8
Venerdi spalle
shoulder press 4x7
alzate laterali stripping 3x6+6+6
alzate a 90° 3x6+6+6
scrollate manubri 3x8
alzate frontali 3x8
---------- Post added at 17:39:36 ---------- Previous post was at 17:38:19 ----------
aggiungo che da diversi mesi i carichi usati nei curl per bicipiti faticano ad aumentare, ovviamente cercadno prima di tutto una pulita esecuzione
nessun esercizio di pompaggio ed isolamento ad alte ripetizioni per il petto, ne per i bicipiti, ne per i tricipiti, pochi esercizi per il dorso, e inoltre mi ha messo nuovamente gli stessi esercizi della precedente scheda per i bicipiti... (mi alleno da 1 anno e mezzo, 176 cm altezza, 75 chili peso)
Lunedi: petto e tricipiti
Panca piana 3x7
manubri panca inclinata 45° 3x8
croci manubri panca 30° 3x8/10
pullover manubrio 3x8
French press 3x8
spinte ai cavi 3x8
Martedi: dorso e bicipiti
Lat machine 3x7
rematore t bar3x8
pulley 3x8
curl alterno manubri 3x8
curl bilancere ez 3x8
curl inverso cavi bassi 3x12
giovedi
Squat 4x8
leg press 4x8
affondi 3x8/10
superserie leg ext+leg curl 3x8+3x8
calf machine 4x8
Venerdi spalle
shoulder press 4x7
alzate laterali stripping 3x6+6+6
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scrollate manubri 3x8
alzate frontali 3x8
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aggiungo che da diversi mesi i carichi usati nei curl per bicipiti faticano ad aumentare, ovviamente cercadno prima di tutto una pulita esecuzione