Ritorno a monofrequenza

[cripto]

ciao ragazzi! innanzitutto tanti auguri di buona pasqua a tutti gli utenti di questo stupendo forum dopo diversi mesi di multifrequenza ho deciso di ritornare ad allenarmi in mono in concomitanza con l'inizio della definizione e quindi con la lenta discesa delle calorie ( escluso oggi dove ho mangiato come un bue )! ho stilato una scheda da fare per circa 1 mese e mezzo e vorrei qualche correzione ove necessario da utenti sicuramente più preparati ed esperti di me:

A PETTO BICIPITI
PANCA PIANA 5X5 2'
DISTENSIONI MANUBRI 30° 4X10 8 8 6 1'30"
CROCI CAVI BASSI IN PIEDI 3X12 1'15"
CHEST PRESS 2X6+6+6 1'

CURL BIL EZ PANCA SCOTT 4X10 8 8 6 1'30"
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 3X10 1'15"

B GAMBE ADDOME
SQUAT 5X8 8 6 6 4 2
AFFONDI MANUBRI 4X8 1'30"
LEG EXT 3X10 1'15"
LEG CURL 4X8 1'15"
STACCHI GT 3X10 1'30"
CALF MACHINE IN PIEDI 3X15 1'

DUMBELL PUSH CRUCH 4X8 1'15"
CRUNCH INVERSI PANCA INCLINATA 3X10 1'15"
OBLIQUI MANUBRI 2X12 1'
TAGLIALEGNA 2X115 1'

C DORSO TRICIPITI
STACCO 5X4 2'
TRAZIONI METODO LADDER 3X(1 2 3 4 5) OGNI SERIE FACCIO:1 REP RIPOSO 10" 2 REP RIPOSO 20" 3 REP RIPOSO 30" 4 REP RIPOSO 40" E 5 REP QUESTA è UNA SERIE...PUò ANDARE COSI?
REMATORE BIL 4X10 10 8 8 1'30"
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X12 1'15"

FRENCH PRESS EZ 4X8 8 6 6 1'30"
PUSHDOWN 3X10 1'15"

D (RICHIAMO PETTO)SPALLE
PANCA INCLINATA BIL 4X8 8 6 6 2'
PECTORAL MACHINE 3X10 1"

LENTO IN PIEDI BIL 4X6 2'
ALZATE LATERALI 3X8 1'30"
CAVI INCROCIATI 3X10 8 8 1'15"
SCROLLATE BIL DIETRO 2X12 1'



che ve ne pare? il piccolo richiamo per il petto potrebbe influire sul riposo di questo oppure potrebbe aiutarmi a vedere qualche piccolo miglioramento su questo gruppo muscolare che ahimè è il mio punto debole?

grazie in anticipo e ancora auguri

[Filk]

Buona Pasqua anche a te anche se ormai si può dire finita.
La scheda è fatta bene,bravo

Per il metodo ladder,io non l'ho mai usato,ho imparato a fare le trazioni senza.
Non mi sono mai informato a riguardo,proprio perchè non ne ho avuto bisogno,ma se vuoi farlo tu penso che questo post racchiuda tutto http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

Per il discorso del richiamo dei pettorali,il recupero è molto soggettivo.
Se non arrivi a recuperare per il lunedi seguente,potresti sostituire la sessione C con la D così avresti un giorno in più.
Inoltre avresti anche un giorno di riposo extra fra squat e stacchi.

Comunque su questo punto debole ci sarebbe da vedere,magari con una foto

[cripto]

innanzitutto grazie dici che allora la scheda va bene così come è impostata come volumi ed intensità? sul metodo ladder anche io non l ho mai provato e sono incuriosito,ma non perchè devo imparare le trazioni ma semplicemente perchè leggendo varie discussioni se ne parla bene e voglio vedere come reagisco
per quanto riguarda la foto la posterò tra un paio di giorni e non in questo momento perchè ho appena finito un'abbuffata da guinnes

per il richiamo pettorali magari vedo le prime 2 settimane come vado e mi muovo di conseguenza

[Filk]

A me sembra tutto ok.
Forse cambierei la pectoral con delle croci con manubri,sulla delcinata magari.

[Alessandro33]

Con le dip nel wo del petto sarebbe ancora meglio

[cripto]

Intendi da aggiungere o da sostituire a qualche altro ex?

[Alessandro33]

da sostituire ad un altro ex, tipo la chest

[cripto]

dovrei farlo sempre in stripping?

[Filk]

Le dip le metterei dopo la panca piana. Vanno bene 3 serie da 8.
Se vuoi comunque fare lo stripping,potresti fare i cavi dal basso con questa tecnica.

[Alessandro33]

Le dip le metterei dopo la panca piana.O dopo le distensioni manubri Vanno bene 3 serie da 8. ok
Se vuoi comunque fare lo stripping,potresti fare i cavi dal basso con questa tecnica. ok

.

[cripto]

Okok grazie ragazzi siete stati gentilissimi

[cripto]

Ragazzi riprendo questa discussione per caricare la foto che filk mi ha chiesto qualche giorno fa
[IMG]

La foto è fatta a caldo dopo allenamento petto e bicipiti!
Filk cm ti dicevo il petto è il pubto più carente (oltre a tanto altro XD)

[Filk]

Non vedo sproporzioni comunque,puo essere per il pump che avevi nel post wo.
Una prospettiva laterale per vedere le sporgenze aiuterebbe

[cripto]

Appena posso ne posto una di profilo! Pero io non parlo di sproporzioni, ma solo di punto carente! Anche se rispetto al passato anno sono riuscito ad avere qualche piccolo miglioramento!