Allenamento per i quadricipiti a casa

[Fiaba]

Salve, ho intenzione di allenarmi a casa e sto sviluppando la scheda d'allenamento, ho bisogno di un esercizio per i quadricipiti considerando che ne ho già tre e me ne serve un quarto: i tre che ho scelto sono: front squat, leg ext e affondi..che esercizio mi consigliereste per completare il sistema?

[Manx]

squat regolare classico + stacco gambe tese. in ogni caso magari meglio postare l'intera tabella, con rest, recuperi e serie/rip

[Fiaba]

lo stacco lo applico per i femorali ( romanian), lo squat classico la vedo dura che non ho la gabbia

[Manx]

e cosa cambia dal frontale...se non hai il rack? come fai ad eseguirlo? non hai nemmeno un reggibilanciere?

[Filk]

e cosa cambia dal frontale...se non hai il rack? come fai ad eseguirlo? non hai nemmeno un reggibilanciere?

Se il peso non è troppo si può caricare davanti,partendo col bilanciere poggiato a terra,ho visto proprio oggi un video mentre veniva fatta sta cosa

[Manx]

Se il peso non è troppo si può caricare davanti,partendo col bilanciere poggiato a terra,ho visto proprio oggi un video mentre veniva fatta sta cosa

credo di sapere questa cosa non pensi? ma lo fai con carichi bassi...se non se un WLer...in grado di fare una girata....

[Fiaba]

si, per ora uso carichi bassi..per sett, ott che dovrei cambiare casa e avere più spazio prenderò di sicuro la gabbia ( anche perchè per quell'ora spero di stare a carichi medio.alti)..ma debbo dire che il front mi sta dando belle soddisfazioni e non mi fa fare la "botta di lordosi"

[brn]

Quanto usi di front? Che peso riesci a girare?

[Fiaba]

perdona l'ignoranza non so che cos'è la girata, per ora carico 50

[Manx]

perdona l'ignoranza non so che cos'è la girata, per ora carico 50

è il movimento che faresti per fare il front squat...se non hai il rack o una rastrelliera alta

https://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

è un ex propedeutico per il WL

[brn]

carichi 50 nel senso che riesci pure a portarteli in posizione da solo? (immagino usi la presa da wl)
cmq se si più che aumentare il peso (che devi poi girare) mi concentrerei su rendere difficile l'esercizio: culo a terra, fermo ecc.
cmq una volta mi sono trovato nella tua stessa situazione... ii problema non era il front ma la girata... di colpo si arriva ad un peso che da facile diventa
estremamente difficile perchè appunto ci vogliono tecnica, cordinazione e anche tanta grinta (ben di più che negli altri esercizi secondo me)

[Fiaba]

mi concentrerò sulla tecnica fin quando non avrò il rack

[brn]

mi concentrerò sulla tecnica fin quando non avrò il rack

tecnica in cosa? nel front o nella girata?

[Manx]

la girata, cosi' come tutte le tecniche prodeutiche al WL e il WL stesso...sono esercizi moooolto tecnici e anche pericolosi se non si sanno fare. Ma non hai una specie di supporto o reggibilanciere? 2 cavalletti? un fabbro te li puo' fare con pochi soldi...in attesa di avere un rack o mezzo rack.

[brn]

la girata, cosi' come tutte le tecniche prodeutiche al WL e il WL stesso...sono esercizi moooolto tecnici e anche pericolosi se non si sanno fare.

quoto il rischio è fare un curl inverso, invece di usare le gambe e trapezi, il movimento in se è una tripla estensione non è neanche così difficile, il problema è che quando arrivi ad un certo carico da facile diventa di una difficoltà pazzesca eseguire correttamente il movimento,tra l'altro quando il peso diventa per te alto devi andare pure a ricevere il bilanciere non lo puoi aspettare in alto (altro fattore di notevole cordinazione in più) in un clean and jerk completo il peso lo prendono quasi a terra.