Pareri scheda massa per il prossimo mese?

[ston]

devi considerare il volume di lavoro...non il numero degli esercizi....completala poi gli do io una limata....

[Cr7thebest]

devi considerare il volume di lavoro...non il numero degli esercizi....completala poi gli do io una limata....

distensioni panca p. 3*8/4*10 rec. 90’’


distensioni mp panca i. 3*8/4*10 rec. 90’’


pectoral machine3*8/4*10 rec. 90’’


croci panca inclinata 3*8/4*10 rec. 90’’



lento dietro mp 3*8/4*10 rec. 90’’


alzate laterali 3*8/4*10 rec. 90’’


alzate in appoggio su panca p. 3*8/4*10 rec. 90’’


tirate al mento 3*8/4*10 rec. 90’’



push down 3*8/4*10 rec. 90’’


french press seduto singolo 3*8/4*10 rec. 90’’


dorsali+bicipiti

lat avanti 3*8/4*10 rec. 90’’


pulley 3*8/4*10 rec. 90’’


vertical row presa larga 3*8/4*10 rec. 90’’


stacco 3*8/4*10 rec. 90’’




curl panca 70° 3*8/4*10 rec. 90’’


curl bilancere 3*8/4*10 rec. 90’’


curl concentrato 3*8/4*10 rec. 90’’


Gambe:

leg press seduto 3*8/4*10 rec. 90’’


squat mp 3*8/4*10 rec. 90’’


leg extension 3*8/4*10 rec. 90’’


standing leg curl 3*8/4*10 rec. 90’’


calf 3*8/4*10 rec. 90’’

[ston]

distensioni panca p. 4x6 120"
dip 3x6/8 90"
distensioni manubri panca i. 3*8 rec. 90’’
croci panca inclinata ai cavi 3x10/12 60"

lento dietro mp 3*8/4*10 rec. 90’’ fallo avanti e libero 4x6 90"
alzate laterali 3*8/4*10 rec. 90’’ o le alzate o le tirate al mento......3x10 60"
tirate al mento 3*8/4*10 rec. 90’’

push down 3*8/4*10 rec. 90’ french press su panca inclinata 4x6 90"
french press seduto singolo 3*8/4*10 rec. 90’’ pushdown fune 3x8 60"


dorsali+bicipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni 3x6/8 120’’
rematore 3x8 90"
pulley 3*10 rec. 60’’
pullover 2x12 60"

alzate a 90° 3x8/10 60"
scrollate 2x12 60"

curl bilancere 3*8/4*10 rec. 90’’ 4x6 90"
curl panca 45° 3*8/10 rec. 60’’



Gambe:

squat mp 3*8/4*10 rec. 90’’ fallo libero.....se non puoi, allora fai il front squat 4x6 120"
leg press 4x8 rec. 90’’
leg extension 3*10 rec. 60’’
leg curl prono 3x8 90"
standing leg curl 3*10 rec. 60’’
calf in piedi 3*8/10 rec. 60’’
calf seduto 3x20/25 60"

prova

[Cr7thebest]

prova

Alcun esercizi da te consigliati non li ho in scheda tipo:

DIP

LENTO IN AVANTI

LEG CURL PRONO

CALF IN PIEDI

Cosa posso mettere al posto di questi 4?

[ston]

non erano nella scheda....appunto perchè mancavano....
perchè dovresti sostituirli?

[Cr7thebest]

non erano nella scheda....appunto perchè mancavano....
perchè dovresti sostituirli?

forse no mi sono espresso bene, io intendevo che nella scheda di tutti gli esercizi che ci sono non ci sono quei 4 esercizi, cioè non sono ne presenti figure ne in lettere

[ston]

intendi che non sai come si eseguono?

[Cr7thebest]

intendi che non sai come si eseguono?

no ma il motivo è solo perché non sono presenti nel foglio(scheda) dove sono presente tutti gli esercizi

[ston]

.....ci riririririprovo, vediamo se ho capito......

tu hai un foglio, presumibilmente datoti dalla palestra, dove ci sono i disegni e i nomi degli esercizi.....quanto ti fanno una scheda, spuntano l'immagine che interessa e mettono le serie/reps/rest....... giusto?

[Cr7thebest]

.....ci riririririprovo, vediamo se ho capito......

tu hai un foglio, presumibilmente datoti dalla palestra, dove ci sono i disegni e i nomi degli esercizi.....quanto ti fanno una scheda, spuntano l'immagine che interessa e mettono le serie/reps/rest....... giusto?

esatto

[ston]

...e quindi? non te li fanno fare? non sei capace?

[Cr7thebest]

...e quindi? non te li fanno fare? non sei capace?

c'è loro da 2 anni a questa parte mi hanno fatto fare solo esercizi compresi nella scheda

[ston]

...direi che allora è il momento di cambiare

comunque, non insisto e non voglio obbligarti.....vedi tu cosa vuoi fare, o provi questa o attendi qualcun altro oppure continui con le schede della palestra

[Cr7thebest]

...direi che allora è il momento di cambiare

comunque, non insisto e non voglio obbligarti.....vedi tu cosa vuoi fare, o provi questa o attendi qualcun altro oppure continui con le schede della palestra

c'è questa è l'ultima scheda che mi ha fatto:






Visto che sei stato così gentile, mi riusciresti a consigliare di questa scheda i migliori per fare MASSA?

[Cr7thebest]

Come vi sembrano questi esercizi per le spalle?

Shoulder press

Alzate laterali

Alzate in appoggio su panca piana

Come vi sembrano questi esercizi per le gambe?

Leg press

Squat

Leg extansion

Standing leg curl

Calf seduto con bilancere


Il mio dubbio è: non dovrebbero essere 3 es e 3 es oppure 5 es e 5 es? Oppure non importa che siano pari?