devi considerare il volume di lavoro...non il numero degli esercizi....completala poi gli do io una limata....
Pareri scheda massa per il prossimo mese?
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggiodevi considerare il volume di lavoro...non il numero degli esercizi....completala poi gli do io una limata....
distensioni panca p. 3*8/4*10 rec. 90’’
distensioni mp panca i. 3*8/4*10 rec. 90’’
pectoral machine3*8/4*10 rec. 90’’
croci panca inclinata 3*8/4*10 rec. 90’’
lento dietro mp 3*8/4*10 rec. 90’’
alzate laterali 3*8/4*10 rec. 90’’
alzate in appoggio su panca p. 3*8/4*10 rec. 90’’
tirate al mento 3*8/4*10 rec. 90’’
push down 3*8/4*10 rec. 90’’
french press seduto singolo 3*8/4*10 rec. 90’’
dorsali+bicipiti
lat avanti 3*8/4*10 rec. 90’’
pulley 3*8/4*10 rec. 90’’
vertical row presa larga 3*8/4*10 rec. 90’’
stacco 3*8/4*10 rec. 90’’
curl panca 70° 3*8/4*10 rec. 90’’
curl bilancere 3*8/4*10 rec. 90’’
curl concentrato 3*8/4*10 rec. 90’’
Gambe:
leg press seduto 3*8/4*10 rec. 90’’
squat mp 3*8/4*10 rec. 90’’
leg extension 3*8/4*10 rec. 90’’
standing leg curl 3*8/4*10 rec. 90’’
calf 3*8/4*10 rec. 90’’
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Originariamente Scritto da Cr7thebest Visualizza Messaggio
distensioni panca p. 4x6 120"
dip 3x6/8 90"
distensioni manubri panca i. 3*8 rec. 90’’
croci panca inclinata ai cavi 3x10/12 60"
lento dietro mp 3*8/4*10 rec. 90’’ fallo avanti e libero 4x6 90"
alzate laterali 3*8/4*10 rec. 90’’ o le alzate o le tirate al mento......3x10 60"
tirate al mento 3*8/4*10 rec. 90’’
push down 3*8/4*10 rec. 90’ french press su panca inclinata 4x6 90"
french press seduto singolo 3*8/4*10 rec. 90’’ pushdown fune 3x8 60"
dorsali+bicipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni 3x6/8 120’’
rematore 3x8 90"
pulley 3*10 rec. 60’’
pullover 2x12 60"
alzate a 90° 3x8/10 60"
scrollate 2x12 60"
curl bilancere 3*8/4*10 rec. 90’’ 4x6 90"
curl panca 45° 3*8/10 rec. 60’’
Gambe:
squat mp 3*8/4*10 rec. 90’’ fallo libero.....se non puoi, allora fai il front squat 4x6 120"
leg press 4x8 rec. 90’’
leg extension 3*10 rec. 60’’
leg curl prono 3x8 90"
standing leg curl 3*10 rec. 60’’
calf in piedi 3*8/10 rec. 60’’
calf seduto 3x20/25 60"il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggioprova
DIP
LENTO IN AVANTI
LEG CURL PRONO
CALF IN PIEDI
Cosa posso mettere al posto di questi 4?
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggionon erano nella scheda....appunto perchè mancavano....
perchè dovresti sostituirli?
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggiointendi che non sai come si eseguono?
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.....ci riririririprovo, vediamo se ho capito......
tu hai un foglio, presumibilmente datoti dalla palestra, dove ci sono i disegni e i nomi degli esercizi.....quanto ti fanno una scheda, spuntano l'immagine che interessa e mettono le serie/reps/rest....... giusto?il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio.....ci riririririprovo, vediamo se ho capito......
tu hai un foglio, presumibilmente datoti dalla palestra, dove ci sono i disegni e i nomi degli esercizi.....quanto ti fanno una scheda, spuntano l'immagine che interessa e mettono le serie/reps/rest....... giusto?
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio...e quindi? non te li fanno fare? non sei capace?
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...direi che allora è il momento di cambiare
comunque, non insisto e non voglio obbligarti.....vedi tu cosa vuoi fare, o provi questa o attendi qualcun altro oppure continui con le schede della palestrail tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio...direi che allora è il momento di cambiare
comunque, non insisto e non voglio obbligarti.....vedi tu cosa vuoi fare, o provi questa o attendi qualcun altro oppure continui con le schede della palestra
Visto che sei stato così gentile, mi riusciresti a consigliare di questa scheda i migliori per fare MASSA?
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Come vi sembrano questi esercizi per le spalle?
Shoulder press
Alzate laterali
Alzate in appoggio su panca piana
Come vi sembrano questi esercizi per le gambe?
Leg press
Squat
Leg extansion
Standing leg curl
Calf seduto con bilancere
Il mio dubbio è: non dovrebbero essere 3 es e 3 es oppure 5 es e 5 es? Oppure non importa che siano pari?
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