Pareri scheda massa per il prossimo mese?

[Cr7thebest]

Buongiorno a tutti

Come vi pare come scheda per il prossimo mese fattami dall'istruttore di sala?

Lunedì:

petto-spalle-tricipiti:
distensioni su panca piana 4*10 rec.90''
pectoral machine 3*12 rec.60''
croci panca inclinata 4*10 rec.60''

shoulder press 3*10 rec.60''
alzate laterali 3*10 rec.60''
alzate in appoggio su panca piana 3*12 rec.60''

push down 4*10 rec.90''
french press seduto singolo 3*12 x braccio rec.60''


Mercoledì:
Dorso-Bicipiti
lat avanti 4*10 rec.90''
vertical row presa larga 4*10
pulley 3*10

curl concentrato 3*12 x braccio rec.60''
curl bilancere 4*10 rec.90''

Venerdì:



Gambe
Leg press seduto 4*10 rec.90''
Leg extension 4*10 rec.60''
Standing leg curl 3*12 rec.60''


Son ben accetti consigli e modifiche

Grazie in anticipo per le risposte

[ston]

ci ricordi i tuoi dati....

al momento vedo:
-mancano delle serie a medio basse reps.
-volumi non equilibrati---- vedi petto e dorso con lo stesso volume e le gambe ancor meno...
-mancano degli esercizi fondamentali...

[Cr7thebest]

ci ricordi i tuoi dati....

al momento vedo:
-mancano delle serie a medio basse reps.
-volumi non equilibrati---- vedi petto e dorso con lo stesso volume e le gambe ancor meno...
-mancano degli esercizi fondamentali...

come potrei modificarla?

[ston]

beh.....puoi iniziare a mettere i tuoi dati e seguire le indicazioni che ti ho appena dato...

[Cr7thebest]

beh.....puoi iniziare a mettere i tuoi dati e seguire le indicazioni che ti ho appena dato...

miei dati quali di preciso?

[ston]

età, peso, altezza e anzianità d'allenamento....

[Cr7thebest]

età, peso, altezza e anzianità d'allenamento....

21 anni 80 kg 185 cm anzianità d'allenamento oltre 2 anni (ma mi sono sempre allenato male e cambiando scheda troppo spesso)

[ston]

ok.

prova ad inserire,
-nella sessione del petto:
dip
e inserisci anche del lavoro su inclinata
-nelle spalle, via la shoulder e fatti un lento o un military
-dorso:
trazioni,stacchi e rematore....a fine wo, prima dei bicipiti metti un esercizio per i deltoidi post e il trapezio
-gambe:
squat,affondi, stacchi gt,polpacci.....insomma, rimpinza quella seduta

[Cr7thebest]

ok.

prova ad inserire,
-nella sessione del petto:
dip
e inserisci anche del lavoro su inclinata
-nelle spalle, via la shoulder e fatti un lento o un military
-dorso:
trazioni,stacchi e rematore....a fine wo, prima dei bicipiti metti un esercizio per i deltoidi post e il trapezio
-gambe:
squat,affondi, stacchi gt,polpacci.....insomma, rimpinza quella seduta

ma nel giorno che farei petto spalle e tricipiti non sarebbero troppi esercizi con l'aggiunta dei tuoi esercizi?

[ston]

non devi aggiungerli....sono esercizi che dovrebbero essere presenti nel tuo wo....puoi eliminare il di più...
aiutati col link, poi la sistemiamo

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Cr7thebest]

non devi aggiungerli....sono esercizi che dovrebbero essere presenti nel tuo wo....puoi eliminare il di più...
aiutati col link, poi la sistemiamo
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

alla fine cosa potrei fare modificare o aggiungere?

[ston]

hai un link da sfruttare come esempio.....ti ho dato un elenco di accorgimenti che devono essere presenti nella scheda....prova a riabbozzarla su!!

[Cr7thebest]

hai un link da sfruttare come esempio.....ti ho dato un elenco di accorgimenti che devono essere presenti nella scheda....prova a riabbozzarla su!!

Ecco rimodificata un po':

petto 4 spalle 4 tricipiti 2...mi sembrano troppi esercizi:

distensioni panca p.

distensioni mp panca i.

pectoral machine

croci panca inclinata


lento dietro mp

alzate laterali

alzate in appoggio su panca p.

tirate al mento


push down

french press seduto singolo

dorsali+bicipiti

lat avanti

pulley

vertical row presa larga

stacco



curl panca 70°

curl bilancere

curl concentrato

Gambe:

leg press seduto

squat mp

leg extension

standing leg curl

calf


potrebbe andare bene come rimodifica?

[ston]

dai che prima di Pasquetta ce la facciamo.....ma metti le serie e le ripetizioni

[Cr7thebest]

dai che prima di Pasquetta ce la facciamo.....ma metti le serie e le ripetizioni

ma non saprei che serie mettere e quante ripetizioni visto che non devo fare forza ma massa.

ma non sono troppi 10 esercizi in totale per 3 gruppi in un solo giorno?