Questo e' un forum aperto, pluralistico e estremamente democratico. Questa e' una sezione che tratta di allenamento, di tutti i metodi di allenamento finora immaginati dalla mente umana.
Ognuno puo' seguire un metodo, ognuno puo' addirittura inventarselo, se ancora c'e' qualcosa da inventare e non e' gia' stato detto tutto, MA.
C'e' un MA grande quanto una casa.
Ci sono alcuni concetti cardine, riconosciuti, dai quali non si puo' prescindere. Purtroppo questi concetti limitano la nostra liberta' di invenzione (per cui non posso farmi una scheda per le gambe fatta di soli esercizi per le braccia), ma fortunatamente CI FANNO CRESCERE.
Inventate quel che volete, sostenete quello che volete, utilizzate piu' volume, o meno volume, cedimento sempre, o cedimento ciclizzato, microcarici, doppia progressione, multi-set, monoserie, jump sets ecc. MA RICORDATEVI CHE:
L'UNICO MODO PER CAPIRE SE UNA SCHEDA FUNZIONA O MENO E' L'INCREMENTO DEI CARICHI SOLLEVATI, SE NON SU TUTTI GLI ESERCIZI ALMENO SU QUELLI FONDAMENTALI CHE ESEGUITE DA FRESCHI.
LA FORZA E LA MASSA SONO CORRELATE. OGNUNO, A PARTE CASI DI IPERTROFIA "GENETICA", E A PARTE PICCOLE VARIAZIONI DOVUTE A LEVE FAVOREVOLI O SFAVOREVOLI IL FISICO DELLE SUE ALZATE.
NON ESISTONO GAMBE PICCOLE CHE SOLLEVANO TANTO (O PETTORALI, O BRACCIA ECC.) COSI' COME NON ESISTONO GROSSI PETTI E GROSSE BRACCIA CHE SOLLEVANO POCO.
RIEMPIRE UNA SCHEDA DI SOVRAPPOSIZIONI E' UN MALE ASSOLUTO. MENO SOVRAPPOSIZIONI CI SONO, PIU' SARA' FACILE CRESCERE.
IL MUSCOLO CRESCE RIPOSANDO. SE IN UNA SETTIMANA DI 7 GIORNI VI ALLENATE 5 GIORNI E RIPOSATE 2 EVIDENTEMENTE AVRETE PROBLEMI A CRESCERE, SALVO DOPING O LA MANO DEL SIGNORE CHE VI HA SUPERDOTATI ALLA NASCITA.
I MUSCOLI ATTIVATI DAI VARI ESERCIZI FONDAMENTALI NON SONO MAI SOLTANTO 1 o 2. LA PANCA NON E' SOLO PER IL PETTO. IL LENTO NON COINVOLGE SOLO LE SPALLE. LE TRAZIONI NON COINVOLGONO SOLO I GRAN DORSALI. LO SQUAT NON SI FA SOLO COI QUADRICIPITI ECC.ECC.ECC.
NON SONO SEMPLICI "ATTIVAZIONI", MA VERI E PROPRI COINVOLGIMENTI CHE POSSONO MIGLIORARE O FAR STALLARE TUTTI I MUSCOLI COINVOLTI NELLA CATENA.
UNA BUONA SCHEDA, CHE PERO' "LE SPALLE RESTANO INDIETRO" OPPURE "LO SQUAT NON MIGLIORA" OPPURE "LA PANCA STALLA" NON E' UNA BUONA SCHEDA, ANCHE SE VE L'HA FATTA MASTRO GEPPETTO IN PERSONA.
Chiunque puo' aggiungere altre regole fisse a piacimento... a parte quelle ovvie del tipo "i polpacci non crescono" ecc.
P.S. Scherzi a parte, era per fuggire un po' dal relativismo assoluto che secondo me non aiuta i ragazzi con difficolta' a mettere su muscoli.
Ognuno puo' seguire un metodo, ognuno puo' addirittura inventarselo, se ancora c'e' qualcosa da inventare e non e' gia' stato detto tutto, MA.
C'e' un MA grande quanto una casa.
Ci sono alcuni concetti cardine, riconosciuti, dai quali non si puo' prescindere. Purtroppo questi concetti limitano la nostra liberta' di invenzione (per cui non posso farmi una scheda per le gambe fatta di soli esercizi per le braccia), ma fortunatamente CI FANNO CRESCERE.
Inventate quel che volete, sostenete quello che volete, utilizzate piu' volume, o meno volume, cedimento sempre, o cedimento ciclizzato, microcarici, doppia progressione, multi-set, monoserie, jump sets ecc. MA RICORDATEVI CHE:
L'UNICO MODO PER CAPIRE SE UNA SCHEDA FUNZIONA O MENO E' L'INCREMENTO DEI CARICHI SOLLEVATI, SE NON SU TUTTI GLI ESERCIZI ALMENO SU QUELLI FONDAMENTALI CHE ESEGUITE DA FRESCHI.
LA FORZA E LA MASSA SONO CORRELATE. OGNUNO, A PARTE CASI DI IPERTROFIA "GENETICA", E A PARTE PICCOLE VARIAZIONI DOVUTE A LEVE FAVOREVOLI O SFAVOREVOLI IL FISICO DELLE SUE ALZATE.
NON ESISTONO GAMBE PICCOLE CHE SOLLEVANO TANTO (O PETTORALI, O BRACCIA ECC.) COSI' COME NON ESISTONO GROSSI PETTI E GROSSE BRACCIA CHE SOLLEVANO POCO.
RIEMPIRE UNA SCHEDA DI SOVRAPPOSIZIONI E' UN MALE ASSOLUTO. MENO SOVRAPPOSIZIONI CI SONO, PIU' SARA' FACILE CRESCERE.
IL MUSCOLO CRESCE RIPOSANDO. SE IN UNA SETTIMANA DI 7 GIORNI VI ALLENATE 5 GIORNI E RIPOSATE 2 EVIDENTEMENTE AVRETE PROBLEMI A CRESCERE, SALVO DOPING O LA MANO DEL SIGNORE CHE VI HA SUPERDOTATI ALLA NASCITA.
I MUSCOLI ATTIVATI DAI VARI ESERCIZI FONDAMENTALI NON SONO MAI SOLTANTO 1 o 2. LA PANCA NON E' SOLO PER IL PETTO. IL LENTO NON COINVOLGE SOLO LE SPALLE. LE TRAZIONI NON COINVOLGONO SOLO I GRAN DORSALI. LO SQUAT NON SI FA SOLO COI QUADRICIPITI ECC.ECC.ECC.
NON SONO SEMPLICI "ATTIVAZIONI", MA VERI E PROPRI COINVOLGIMENTI CHE POSSONO MIGLIORARE O FAR STALLARE TUTTI I MUSCOLI COINVOLTI NELLA CATENA.
UNA BUONA SCHEDA, CHE PERO' "LE SPALLE RESTANO INDIETRO" OPPURE "LO SQUAT NON MIGLIORA" OPPURE "LA PANCA STALLA" NON E' UNA BUONA SCHEDA, ANCHE SE VE L'HA FATTA MASTRO GEPPETTO IN PERSONA.
Chiunque puo' aggiungere altre regole fisse a piacimento... a parte quelle ovvie del tipo "i polpacci non crescono" ecc.
P.S. Scherzi a parte, era per fuggire un po' dal relativismo assoluto che secondo me non aiuta i ragazzi con difficolta' a mettere su muscoli.
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