alimentazione palestra aiuto??
Ciao ragazzi vado in palestra(3 volte a settimana) per sviluppare la massa muscolare ed ora vi faccio vedere la mia alimentazione, se sbaglio in qualcosa ditemelo grazie
Sono alto 1,75 e peso 60kg
Colazione:6/7 fette biscottate alla marmellata
Spuntino
anino integrale con fesa di pollo/fesa di tacchino/bresaola
Pranzo:100gr pasta in bianco con un po' d'olio e parmigiano oppure pasta con tonno al naturale
carne rossa o bianca/pesce/pollo con patate/legumi
insalata
spuntino post-allenamento: 1 banana e 1 yogurt greco total 0%(senza grassi)
cena: uguale al pranzo però riduco la quantità della pasta a 80 gr.
domanda importante: in palestra inizio l'allenamento allenandomi con i pesi(40-45 min),successivamente alleno gli addomanali(25min) ed infine 10minuti di tapis-roulant a velocità 9km/h, lo spuntino post-allenamento lo dovrei fare dopo l'allenamento con i pesi(quindi dopo lo spuntino vado a fare gli addominali) oppure dopo l'allenamento completo(quindi dopo il tapis-roulant)??
Grazie per le eventuali risposte :-)
Sono alto 1,75 e peso 60kg
Colazione:6/7 fette biscottate alla marmellata
Spuntino
anino integrale con fesa di pollo/fesa di tacchino/bresaolaPranzo:100gr pasta in bianco con un po' d'olio e parmigiano oppure pasta con tonno al naturale
carne rossa o bianca/pesce/pollo con patate/legumi
insalata
spuntino post-allenamento: 1 banana e 1 yogurt greco total 0%(senza grassi)
cena: uguale al pranzo però riduco la quantità della pasta a 80 gr.
domanda importante: in palestra inizio l'allenamento allenandomi con i pesi(40-45 min),successivamente alleno gli addomanali(25min) ed infine 10minuti di tapis-roulant a velocità 9km/h, lo spuntino post-allenamento lo dovrei fare dopo l'allenamento con i pesi(quindi dopo lo spuntino vado a fare gli addominali) oppure dopo l'allenamento completo(quindi dopo il tapis-roulant)??
Grazie per le eventuali risposte :-)